Уровень холестерина у жителей США имеет тенденцию к понижению, показало новое исследование. Но если ваш холестерин все еще высок, есть естественные способы понизить его и уменьшить риск сердечного приступа, пишет Newsmax. Согласно исследованию, в настоящее время лишь 12.4% взрослых в США имеют повышенный холестерин, тогда как в 1999-2000 годах этот показатель составлял 18.3%. Общеизвестно, что высокий уровень холестерина повышает риск сердечного приступа, хотя в то же время наш организм имеет потребность в определенном его количестве для нормального функционирования, утверждает руководитель кардиологической программы клиники Палм Бич Гарден Чонси Крандалл. Но если его уровень в крови повышен, это ведет к сужению коронарных сосудов, что в свою очередь может привести к сердечному приступу. Сататины, понижающие холестерин, — одни из самых назначаемых медикаментов в мире, но не все склонны принимать их, отмечает доктор Крандалл. Их избегают либо из-за побочных эффектов, таких как дисфункция печени, газы, мышечная боль, либо по причине того, что это лекарство надо принимать постоянно. Доктор Крандалл советует контролировать свой вес, рацион и физическую активность, чтобы держать уровень холестерина в норме. Вот 10 простых способов добиться этого: Худейте: потеря от 5 до 10 % веса понизит уровень холестерина; Делайте физические упражнения по часу ежедневно: даже просто ходьба поможет снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление; Практикуйте диету для здоровья сердца: ешьте преимущественно свежие овощи и фрукты, зерновые, богатые протеином, свежую рыбу или птицу; Начинайте свой день с овсяной каши: она дает чувство насыщения и позволяет избегать переедания в течение дня. Основывайте свой рацион на бобовых: они не повысят у вас уровень сахара в крови и могут заменить животный белок; Ешьте по яблоку в день: подобно бобовым и овсянке яблоки богаты клетчаткой, которая способствует снижению уровня холестерина. Исследования Университета Иллинойса показывают, что яблоки понижают воспаления и укрепляют иммунную систему; Понизьте уровень стресса: под стрессом организм вырабатывает определенные гормоны, в том числе кортизол, что в конечном итоге приводит к повышению холестерина; Спите больше: бессонница повышает уровень холестерина, а также кровяное давление. Старайтесь спать 8-10 часов; Включите в рацион корицу: исследователи из Пакистана обнаружили, что всего лишь пол столовой ложки корицы в день понижает холестерин на 26%; Ежедневно ешьте по горсти миндаля: миндаль больше, чем другие виды орехов понижает холестерин.
