Диетолог Марина Копытько и сомнолог Алена Гаврилова рассказали, от каких утренних привычек нужно избавится. Он могут нанести вред здоровью.
Так, прием кофе утром натощак пить вредно. Марина Копытько утверждает, что это лишь содействует обезвоживанию организма, так как кофе – мочегонное средство. Так же оно стимулирует работу кишечника, из-за чего обмен веществ в организме происходит неправильно. Пить ароматный напиток наиболее оптимально приблизительно в четыре часа дня.
Также не стоит пропускать завтраки. Обычно такое происходит с людьми, которые накануне слишком поздно поужинали. Такое поведение может привести к перееданию во второй половине дня, что в свою очередь может плохо сказаться на фигуре. Также диетолог рекомендует до, а также во время завтрака пить воду. А вот после в течении 20-30 минут рекомендуется не приминать любые жидкости. Также не следует слишком затягивать утренний прием пищи. Кроме этого, не рекомендуется сочетать белки, углеводы и жиры. Такое сочетание сложно переварить и это может вызвать сонливость.
Также Марина Копытько рекомендует не увлекается сухими завтраками. Они поднимают уровень сахара, что в свою очередь приводит к нарушению метаболизма. Исключения составляют лишь мюсли, но и их не стоит принимать чаще одного-двух раз в неделю.
Диетолог не рекомендует употреблять энергетические напитки. Так, они помогут взбодрится с утра, возбуждая нервную систему, но потом примерно через сорок минут ухудшается самочувствие и организм просит новую «дозу». Ну и естественно частое употребление напитков может навредить здоровью. Поэтому лучше просто нормально высыпаться.
А вот Алена Гавривола советует после сна подниматься с кровати плавно, без резких движений. Наиболее актуально это для старшего поколения. Молодой организм может легко перенести резкий подъем, а вот у старших это может вызвать головокружение, мурашки по телу. Дойти может и до потери сознания. Кроме того, он советует избавится от привычки постоянно откладывать пробуждение на 5 – 10 минут. Лучше заранее включить это время в запланированный период сна.
Кроме того, лучше не ставить громкие будильники, это может привести к раздражению. Разумеется, это не касается людей с очень крепким сном, которых тихим звонком не разбудишь. Для таких рекомендуется ставить будильники с музыкой, у которой постепенно повышается громкость.
Также сомнолог не советует делать активные физические упражнения с утра, лучше заняться растяжкой. Ну и разумеется следует избавится от привычки оттягивать всё до последнего момента, а потом в спешке собирается и есть на ходу.
