Как снять стресс | Симптомы стресса

Сегодня стресс настолько прочно вошёл в нашу повседневность, что уже расценивается как норма жизни, а не как «нестандартное» явление. Буквально каждый наш день насыщен стрессовыми ситуациями. Дефицит времени и высокая загруженность на работе, конфликты, бытовые проблемы, беспокойство – все эти факторы приводят к тому, что в конце дня мы чувствуем себя совершенно разбитыми, обозлёнными на весь мир. А утром просыпаемся в таком состоянии, как будто нисколько не отдыхали.

Влияние стресса на организм человека распространяется с ужасающей быстротой и уже приобрело характер пандемии. А последствия от такого влияния могут быть весьма негативными. Поэтому каждому человеку нужно бороться с этим состоянием, пока оно не приобрело затяжной характер, не переросло в депрессию.

Что такое стресс

В далёком 1936 году врач из Канады Ганс Селье впервые употребил термин «стресс». Он дал определение этому понятию, обозначив его как реакцию организма на раздражители, исходящие извне. Причём он считал, что стресс могут вызвать как положительные, так и отрицательные факторы. Любое экстремальное событие, способное «взбудоражить» организм, вывести его из привычного спокойно-размеренного состояния, может быть причиной стресса.

Стресса избежать нельзя. Возникающий в разумных пределах, он оказывает даже положительное воздействие на человека – мотивирует к действию, мобилизует, помогает справиться с опасностями. Однако постоянное стрессовое напряжение подавляет организм, вызывает тревожные расстройства.
{dom-lady.ru}
На усугубление стрессового состояния также влияют психологические особенности человека, возрастные особенности (например, переходный возраст), беременность и роды, климакс, физические заболевания, наследственные факторы.

Каковы симптомы стресса?

• учащённое сердцебиение и повышенное потоотделение;
• беспричинные, неконтролируемые беспокойство и страх;
• мышечное напряжение и непреходящая усталость;
• нетерпеливость и раздражительность;
• расстройство сна и аппетита;
• низкая концентрация внимания, проблемы с памятью, затруднения в принятии решений;
• затруднённое дыхание, ощущение постоянной нехватки воздуха;
• ощущение одиночества, равнодушия и тоски.

Могут также проявляться побочные эффекты, такие как жар или озноб, боль в животе, диарея, тошнота, головокружение, ощущение онемения конечностей, высыпание на коже.

Итак, для того, чтобы научиться эффективно бороться с этим негативным явлением, нужно уяснить главное. Стресс – это не последствия стрессовой ситуации (стрессора), это – наша реакция на ситуацию, наш «ответ» внешнему раздражителю, сформировавшийся в нашем сознании.

Именно поэтому одни люди несколько дней страдают от того, что им нахамила продавщица в магазине, а другие даже крупные неприятности переживают стойко и с юмором.

Как преодолеть стресс

Занятые вечными заботами в течение дня, весь негатив, накопленный в дневное время, мы особенно остро ощущаем вечером, когда, наконец, появляется минутка досуга. С этим негативом, в усталом изнеможении мы «кидаемся» на кровать и погружаемся в тяжёлое забытье. При этом сознание даже не успевает отключиться от мрачных мыслей, мышцы – расслабиться от напряжения. Поэтому важно научиться расслабляться перед отходом ко сну.

Уделите себе хотя бы полчаса перед сном. Но не смотрите в это время телевизор и не сидите за компьютером. Примите ванну или душ, зажгите ароматические свечи (ароматические палочки), сядьте удобно в любимое кресло, постарайтесь успокоиться и расслабиться. «Отключитесь» от проблем, представьте какое-нибудь приятное мгновение вашей жизни. Дайте волю мечтам, представьте себе красивый сюжет с вашим участием. И только после этого, в состоянии спокойствия и умиротворённости, ложитесь спать.

Помните, что отрицательным эмоциям нужно давать выход. Лучший помощник в этом – физические нагрузки. Психологами доказано, что люди, занимающиеся спортом, испытывают так называемую «мышечную радость». Посещение спортзала, общение с тренером и другими посетителями помогут отвлечься, переключиться, забыть о проблемах. Это же касается занятий танцами и плаванием. Но даже если у вас нет такой возможности – хотя бы пару раз в неделю совершайте лёгкую пробежку, сочетайте её с прослушиванием любимой музыки. И вы в скорости будете положительно воспринимать этот мир.

Хорошо помогают также обычные пешие прогулки. Старайтесь хотя бы некоторое расстояние маршрута «дом-работа» пройти пешком. Во время прогулки не прокручивайте в голове состояние текущих дел, рабочие вопросы и проблемы взаимоотношений. Сосредоточьтесь на том, что вы видите вокруг. Обратите внимание на лица людей, на красивое дерево, мимо которого вы проходите каждый день, а заметили только сейчас. Сфокусируйтесь на расположении домов, вывесках магазинов, рекламных щитах. Это упражнение не только помогает снять стресс, но ещё и тренирует внимание.

А может, в вашей жизни не хватает юмора, добродушного и искреннего веселья? Посмотрите комедийные фильмы, юмористические передачи, почитайте сатирические произведения, да просто зайдите на страничку анекдотов в интернете. Запоминайте шутливые и ироничные выражения, применяйте их в разговорах. Ищите малейший повод, чтоб повеселиться и посмеяться. Ведь искренний смех и подавленное состояние не могут существовать одновременно.

Как минимизировать стресс, возникающий на работе?

Допущенные ошибки, недовольное начальство, сбои в отношениях с партнёрами и клиентами, убытки, в конце концов – всё это вынуждает нас постоянно нервничать, беспокоиться, а значит – порождает стресс. Как уменьшить его влияние?

Даже если ваше рабочее место – половина стола и стул, постарайтесь его правильно организовать. Рабочая поверхность должна быть очищена от ненужных бумаг и прочих вещей, не имеющих отношение к работе. Раздражает сам по себе стол, заваленный грудой папок, блокнотов и бумаги. На котором, к тому-же, уже неделю стоит чашка с заплесневевшей заваркой, лак для волос, какое-то увядающее комнатное растение, маникюрные принадлежности и прочее. А вот свой уютный уголок, не загромождённый ненужным хламом, на котором стоит лишь фотография семьи или приятная глазу картинка, помогает сосредоточиться на работе, концентрировать мысли и принимать решения.

Даже если от вас не требуют составления текущих и перспективных планов – планируйте свою работу для себя. Чтобы избежать «нестыковок», сделайте свой план гибким, предусмотрите возможность замены одних дел другими, а также резерв времени. Такая организация поможет избежать аврала, упорядочит вашу трудовую деятельность.

Неприятности на работе расценивайте как рабочие моменты, а не как личную трагедию. В данном случае очень помогает формула, разработанная Дейлом Карнеги. Ответьте сами себе на вопрос: что самое худшее может произойти с вами в данной конкретной ситуации? Ответив на него, примиритесь с возможным неблагоприятным исходом. Конечно же, вас никто не расстреляет, не побьёт, не посадит в тюрьму. Даже если уволят – это далеко не самое страшное, что может произойти в жизни.

Когда вы осознаете и примете возможность такого развития событий, вам уже станет намного легче. Теперь спокойно подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию. Составьте план действий и приступайте к его реализации. В большинстве случаев такие ситуации заканчиваются вполне благополучно.

Есть ещё несколько приёмов, помогающих быстро снять стресс:

1. Чашечка горячего чёрного чая. Учёными установлено, что в чёрном чае содержаться вещества, помогающие организму эффективно справляться со стрессорами.

2. Дайте себе минуту передышки. Отдохните и подкрепитесь продуктами, содержащими «гормоны радости» (эндорфины). Это может быть шоколадка, банан, горсть орешков.

3. Если время позволяет – сделайте небольшую разминку, выйдите на свежий воздух.

4. Сделайте дыхательное упражнение. Например, сделав глубокий выдох, задержите дыхание, затем – несколько раз глубоко вдохните, задержите дыхание, а затем сделайте выдох. Или просто дышите плавно и ровно, расслабьтесь и сосредоточьтесь только на своём дыхании.

5. Помогает успокоиться и восстановить тонус массаж мочек ушей. Его можно делать просто тёплыми руками, а можно нанести немного успокаивающего бальзама на основе эфирных масел. Массируйте мочки в течение минуты, надавливая на каждую точку не менее чем по 5 секунд.

6. Устройте себе минутку позитива – просмотрите приятный видеоролик, послушайте музыку, полистайте блокнот с «вдохновляющими» записями, посмотрите картинки или фотографии.

7. Глядя в зеркало, твёрдым и спокойным голосом повторяйте себе утвердительные установки типа «у меня всё хорошо». И обязательно в настоящем времени, без всяких «будет», «сделаю», «заработаю».

И не забывайте следить за своей мимикой и осанкой. «Тяжёлое лицо» и согнутые плечи отнюдь не будут способствовать выработке положительных эмоций. Открыто взгляните в глаза этому миру, улыбнитесь ему, порадуйтесь, что вы его видите, слышите, ощущаете. Улыбайтесь солнцу, природе, людям и, конечно же, себе. Полюбите этот мир, и он обязательно ответит вам взаимностью.