Table of Contents
У любого человека в жизни наступает депрессивный момент и узнать, как выйти из депрессии самостоятельно, вам поможет данная статья. Однажды, проснувшись утром, вы вдруг сознаёте, что вам совсем не хочется вставать с постели и включаться в мирскую реальность, каждое движение даётся с неимоверными усилиями, ничего не радует, мир кажется тусклым, люди — злыми и подлыми, работа – ненавистной. Знакомая ситуация? Наверняка вы сталкивались с ней, причём неоднократно. И если такое состояние проходит уже на следующий день, и вы снова живёте полноценной жизнью, что ж, значит, было просто плохое настроение, которое пропадает также легко, как и наступает. А если вышеописанное состояние продолжается изо дня в день, приобретает затяжной характер, сопровождается рассеянностью, неспособностью принять элементарное решение – вот тогда пора бить тревогу. Вполне возможно, у вас депрессия.
Признаки депрессии
Депрессия – это расстройство психики. И оно определяется целым рядом признаков.
1. Эмоционально-психологические – подавленность, заниженная самооценка, тоска и печаль, низкая концентрация внимания.
2. Физиологические – болевые ощущения, заторможенность в движениях, перепады давления, запоры, расстройство сна, потеря или резкое повышение аппетита, усталость.
3. Социальные – равнодушие к окружающему миру и людям, отказ от общения.
{dom-lady.ru}
Учёные считают, что депрессия «захватила» до 20 процентов жителей развитых стран. Причём женщины подвержены ей гораздо больше мужчин. Это объясняется разностью физиологии. К тому же мужчины реже обращаются к врачам, предпочитая в качестве «лечения» алкоголь, разнообразные препараты и «погружение» в работу. Среди профессиональных категорий группу риска составляют офисные работники, няни и сиделки, и даже врачи. Гораздо меньше страдают этим недугом люди инженерных профессий и учёные. Также «депрессивную» группу составляют одинокие и разведённые, как мужчины, так и женщины.
Причины возникновения депрессии
Депрессия не возникает сама по себе. Также её не могут спровоцировать мелкие неприятности. Вы можете расстроиться из-за порванных колготок, сломанного телефона, плохой оценки, полученной ребёнком в школе, или нахамившей продавщицы. Но всё это никак не может послужить причиной затяжного психического расстройства.
Так что же может вызвать депрессию?
1. Трагические события – смерть близкого человека, лишение свободы кого-то из родственников, развод.
2. Серьёзные проблемы – увольнение с работы, финансовые долги, длительные конфликты, постоянные семейные ссоры, болезни.
3. Стресс, порождаемый высоким жизненным темпом и стремлением всё успеть. Разрываясь между карьерой, учёбой, семьёй, домашним хозяйством, родителями, друзьями, любая женщина в итоге начинает чувствовать упадок сил, слабость, апатию.
4. Неудовлетворённость собой. Что к ней приводит?
— Исходящие ещё из детства родительские упрёки в том, что: «Катя – отличница, умница-красавица, а ты – посредственность», «подруга уже имеет три высших образования, а ты — только одно», «одноклассники имеют свой бизнес, а ты сидишь на скудную зарплату»;
— насмешки окружающих, что «нос картошкой», «спина сутулая», «толстая», и прочие.
Всё это способствует тому, что какой-то внутренний голос навязчиво и постоянно шепчет: «Ты – ничтожество!». Следствие – депрессия.
5. Одиночество или даже ощущение такового. То есть, вы можете иметь семью, приятелей, общение, но всё равно чувствовать себя одинокой.
6. Банальные изменения погодных условий. Например, длительные осенние дожди, туман, отсутствие ярких красок вокруг могут вызвать так называемую сезонную депрессию.
Эти и другие факторы, отдельно или в совокупности, становятся причиной депрессии. И тогда наступает это ужасное состояние, когда нет никаких желаний, кроме как поесть и поспать. При этом вы можете ходить на работу, выполнять домашние дела, заботиться о детях и родителях. Но всё это происходит автоматически, без энтузиазма и удовольствия.
Не стоит говорить о том, насколько депрессия снижает качество жизни. А ваши родные, близкие друзья? Ведь и их жизнь не становится лучше от того, что они за вас переживают. Нужно жить, радоваться, общаться. Поэтому, нужно приложить все усилия, чтобы устранить это тяжёлое, но вполне излечимое заболевание.
Как бороться с депрессией
В первую очередь следует осознать проблему и принять её. Лучше всего, если вы, как можно подробнее, запишете на листке бумаги то, что именно вас тревожит. Опишите ваше состояние. Перечитайте свои записи. Так вы сможете увидеть свою проблему как бы со стороны. Теперь обдумать варианты её решения будет значительно легче.
По возможности постарайтесь установить, что послужило причиной депрессии. События, которые произошли помимо вашей воли, вы не сможете изменить. Как бы ни было тяжело, с некоторыми жизненными обстоятельствами придётся просто смириться. Они произошли, и они неизбежны. Вы должны принять их как данность.
Чтобы избавиться от гнетущего груза прошлого, попробуйте жить «от рассвета до заката». То есть, воспринимайте каждый новый день, как начало новой жизни, которую вам надо прожить с максимальной пользой. Вас не должно заботить и будущее. Думайте лишь о том, как прожить данный конкретный день до отхода ко сну.
Попробуйте изменить свою реакцию на обстоятельства. Конечно, не обойтись без некоторой работы над собой. Ведь все наши умственные процессы замыкаются на волевом усилии. Если вы сами не сможете взять свои эмоции под личный контроль, то какие бы препараты вы не принимали – они вам не помогут. И наоборот, если вы задались целью улучшить свою жизнь, можно прекрасно обойтись без всевозможных антидепрессантов.
Попробуйте известный метод японских гейш. Эти девушки старались извлекать максимум позитива из каждого момента своей жизни. Даже идя по улице, радовались солнцу, небу, ветру, окружающей природе, представляя себя прекрасным цветком, неотъемлемой частью этой природы. Нельзя сказать о том, что их жизнь была завидной. Но они умели дарить радость себе и другим.
Также выполняйте упражнение «принудительной» улыбки. Как бы вам горько и тоскливо не было – улыбайтесь. Изображайте хорошее настроение не только на людях. Улыбайтесь себе перед зеркалом. Сидя за рулём в машине с тонированными стёклами, расправьте плечи и улыбнитесь. Поверьте, у вас совсем скоро изменится мировосприятие. Психологами доказано, что улыбка, пусть даже вынужденная, способствует выработке положительных эмоций.
Постарайтесь наполнить свою жизнь смыслом. А смысл жизни придают только чёткие, конкретные цели, понимание того, что именно вы хотите от этой жизни. Если вы сознаёте, в чём состоит ваше призвание, миссия на этой земле – прекрасно. Но порой на поиски призвания может уйти вся жизнь. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на более «узких» вопросах. Запишите на листе свои долгосрочные цели. Они должны быть измеримыми, ощутимыми и чётко обозначенными во времени. Например: «Ноябрь 2015 года – своя квартира площадью 100 кв. м. в таком-то районе». Исходя из этой цели, ставьте краткосрочные, связанные с повышением уровня доходов, оформлением ипотеки и прочее.
Когда вы имеете определённые цели, вы перестаёте быть заложником обстоятельств, а сами влияете на них. Просыпаясь утром, вы знаете, что должны делать, и действуете, а не подчиняетесь воле событий и окружающих вас людей. Вы чувствуете себя Личностью, а не безвольным существом, погрязшим в депрессии.
А чтобы избавиться от вечной суеты и спешки, которые являются причиной стресса, а, следовательно, и депрессии, подружитесь с планированием. Для начала сделайте полную инвентаризацию вашего времени, выявите моменты, где оно тратится впустую. Планируйте каждый свой день. Но план должен быть максимально гибким, предусматривать различные варианты использования времени. Если он будет жёстким, с чёткими временными рамками, любое изменение может вызвать путаницу, раздражение, а значит – снова стресс.
Очень действенным лекарством от депрессии является трудотерапия. Нет, не это не та наша вынужденная каждодневная беготня, превращающая женщину в «загнанную лошадь». Нужно выделить время для любимого занятия, хобби, а если такового нет – постараться найти. Помните только, что оно должно быть связано с планированием и обдумыванием, ведь механическая работа не отвлекает от навязчивых грустных мыслей. Главное – переключиться, не думать о проблемах: займитесь творчеством, не бойтесь экспериментировать, найдите себя в деятельности или общении. Таким образом, в головном мозге возникнет новый участок возбуждения. Его нужно постоянно подпитывать, и тогда он «погасит» другой очаг, который вырабатывает отрицательные эмоции.
Есть ещё несколько способов выработки позитивного умонастроения:
- Смените обстановку. Если есть возможность – смените место жительства, работы, отправьтесь в путешествие. Если нет – просто съездите куда-нибудь на денёк-другой, развейтесь, побывайте там, где вы ещё ни разу не были.
- Смените имидж. Сделайте новую причёску, перекрасьте волосы в новый для вас цвет, обновите гардероб. Во-первых, поможет отвлечься сам процесс шоппинга. Во-вторых, салоны красоты – отличная возможность расслабиться, получить сеанс релаксации. Психологами отмечено, что женщина, будучи злой и раъярённой, словно тигрица, после сеанса маникюра или какой-нибудь косметологической процедуры вновь превращается в «человекообразное». Поэтому – уделите внимание себе. К тому же, увидев себя красивой и ухоженной, вы просто не сможете не воспрянуть духом.
- Оградите себя от негативной информации. По возможности, избегайте криминальных сводок, а также фильмов, сериалов и книг со сценами насилия, ужаса, горя, страданий. Читайте позитивную, мотивирующую литературу, слушайте жизнерадостную музыку, смотрите фильмы и передачи, поднимающие настроение и дающие энергию жизни.
- По возможности избегайте общения с так называемыми «энерговампирами» : вечно ноющими и жалующимися на жизнь людьми. Не будьте чужой жилеткой, не взваливайте на себя груз чужих проблем. Общайтесь с теми людьми, от которых вы можете почерпнуть что-то полезное. Даже если вы поговорили с человеком «ни о чём», но у вас осталось приятное впечатление от общения, вы не жалеете о потраченном времени, это само по себе хорошо. Улучшилось ваше моральное состояние – это уже есть польза.
- Посещайте тренинги, семинары или вебинары, посвящённые проблемам поиска счастья, выхода из депрессии, борьбы со стрессом и прочие. Если не можете, тогда слушайте соответствующие аудиолекции известных коучеров, читайте книги, публикации, просматривайте форумы и блоги в интернете, оставляйте свои комментарии. Даже если у вас в реальной жизни не с кем поделиться наболевшим, некому выговориться, всемирная сеть предоставляет для этого массу возможностей. Поищите тематические сайты, и вы не только сможете изложить суть своей проблемы и получить дельные советы, но и найти друзей.
- Есть у психологов понятие трёх «Т» , с которым нужно непременно попрощаться. Это понятие означает «тахта, тапочки, телевизор». Такое проведение досуга не вытащит вас из депрессии. Обязательно выделяйте время в течение дня для физических упражнений. Чаще бывайте на свежем воздухе. Можете совершать пробежки, просто гулять по парку, выезжать в лес, к речке. А можете даже попробовать такое, казалось бы, «мужское» занятие, как рыбалку. Она помогает восстановить силы, заряжает бодростью.
- Измените свой рацион питания. Исключите или максимально ограничьте употребление фаст-фудов и ненатуральной пищи типа «моментального картофельного пюре» из порошка. Ещё древние веды относили к «продуктам радости и счастья» молоко, кисломолочные продукты, специи, мёд, орехи. Например, хорошим тонизирующим напитком считается стакан тёплого подслащенного молока с корицей – отличная альтернатива кофе. Повышают количество эндорфинов (гормонов радости) в организме бананы, сладкое, шоколад.
Укрепить душевное равновесие помогут витамины, в частности группы В, и травяные настои. Стоит попить отвар мяты и ромашки, настои майорана, валерианы, боярышника, пустырника. Ещё один успокоительный напиток: растворить в стакане кипятка ложку мёда и добавить сок половины лимона.
Можно, конечно, пойти по пути наименьшего сопротивления – побежать к психотерапевту, накупить антидепрессантов и ждать чуда исцеления. Но чуда не произойдёт, пока вы сами не приложите к этому максимум усилий. Только вы и никто другой можете себе помочь. И если вы будете противостоять депрессии, каждый день бороться за улучшение своей жизни – вы непременно победите.
