У каждого человека свое представление о счастье – один весь растворяется в любви, у другого карьера и мечта стать богатым, а третий просто романтик, и его счастье — окружающие его друзья, понимающие родные люди. И вдруг что-то пошло не так: любящего человека бросает его ненаглядная вторая половинка, карьерист терпит крах, а друзья, те, кто клялся в вечной верности, вдруг исчезают из вида, предпочитая компанию более удачливого сотоварища. Человек впадает в депрессию: он становиться вялым и безучастным ко всему происходящему, его ничего не радует, он глубоко замыкается в себе и своих мыслях, а старания родных развеселить его и вывести в люди вызывает лишь раздражение.
Как бороться с депрессией? Каждый человек индивидуален. Если для одного выход из депрессии – это «отрыв» в ночном клубе, то для другого такая смена обстановки может только усугубить его мрачное состояние. Существует четыре типа человеческого темперамента, именно на них надо основываться, чтобы знать, как вывести себя или родного человека из этого неприятного состояния.
Кстати, советуем почитать ещё одну замечательную статью — Как справиться с волнением
Перечислим эти четыре вида: честолюбивые и непоседливые холерики, доброжелательные сангвиники, спокойные и уравновешенные флегматики, и очень ранимые меланхолики. Но и даже у этих видов темпераментов есть подвиды, при которых каждый человек по-разному воспринимает мир (репрезентативная система): визуалы в основном через зрительные образы, аудиалы – через слуховые, кинестетики – через прикосновения. Казалось бы, депрессия вроде выражается у всех одинаково (та же подавленность, отрицание всего происходящего, раздраженность, множество откуда ни возьмись комплексов), так и выход должен быть один, причем тут темпераменты? Как нас учили с детства – все плохо, тогда встань, делай что-нибудь: хоть хватай лопату и копай. Конечно, кто-то будет копать до изнеможения, и такая трудотерапия пойдет только ему на пользу, а для другого лопата будет валиться с рук, и мир покажется еще ненавистнее.
Давайте начнем с холериков. Характер у них не прост даже без депрессивного состояния. Создается впечатление, что не мир крутится вокруг них, а они вокруг мира. Неусидчивые и импульсивные они стремиться к самому лучшему – они рвут жилы ради карьеры, стараясь взобраться на самую вершину, даже если придется идти по головам. Они часто бывают агрессивны и вспыльчивы, в семейной жизни требовательны и часто скандалят. Именно такой тип человеческого темперамента склонен к депрессии, если что-то уходит у него из-под контроля. Но чаще всего они не входят в заторможенное состояние апатии, наоборот, сила их агрессии может только возрасти. Они начинают обвинять в своих неудачах окружающих, хоть в глубине души все же осознают свои ошибки, от чего распыляются еще больше. Как же правильно вывести холерика с такого состояния?
{dom-lady.ru}
Вот именно для такого типа темперамента, говоря образно и нужна вышеупомянутая лопата. Им важно и нужно в этот момент износить себя физически. Трудотерапия – это их конек. Причем очень важна моральная поддержка близких. Во время неудач и депрессии нельзя холерика обвинять во всех грехах и ставить в вину его временную несостоятельность, наоборот – очень важна хвальба, примерно такими словами: «Ты всегда умеешь добиваться всего сам, своим умом, своим трудом, мы всегда верили в тебя, и знаем, что это временные трудности, и ты их сто процентов одолеешь».
Если брать во внимание репрезентативную систему, то аудиалы чаще всего включают на «всю катушку» тяжелую рок музыку. Домочадцам с этим нужно смириться: не надо идти и делать ее тише – в это время человек, впавший в депрессию, таким образом «выпускает пар», и то, что раздражает окружающих, холерика таким образом успокаивает. Кинестетики и визуалы – отправляйтесь в тренажерный зал бить боксерскую грушу: это ваш враг – ваши неудачи, обиды и неприятности. Надо видеть в груше потенциального противника и путем ударов выместить все накопившееся зло. Алкоголь при этом холерикам совершенно противопоказан – будучи уже от природы неуравновешенным и агрессивным, алкоголь их не расслабляет, а только усугубляет подавленное настроение, и ни дай бог под горячую руку в состоянии алкогольного опьянения попадется не груша, а кто-то из посторонних – тогда беды не избежать.
Сангвиники. От природы доброжелательные, отзывчивые и общительные люди. Они тянуться к людям, им интересно и комфортно быть среди друзей, собираться в компании, знать, что твориться в мире и делать добро. Среди них много романтиков и волонтеров, с ними легко в общении и всегда можно обратиться за помощью, если им это под силу. Карьера для них не на последнем месте, но они никогда не подсидят ближнего. Депрессия у них может произойти в основном из-за предательства любимого человека или друзей, потерю какого-либо имущества они переживают гораздо легче, чем близкого по духу человека.
Первая реакция у сангвиника на какую-то потерю: отчаяние и слезы. Позже – ступор. Пусть он на какое-то время уйдет в себя, покопается в своих чувствах: временно, но это надо, он со временем отойдет. Не надо засовывать ему в руки ту же пресловутую лопату, мол, давай, занимайся делом, это излечит. Не надо такого – это совсем другой тип характера, дайте такому человеку время, чтобы пережить свой стресс. Если это аудиал – он не будет включать агрессивную музыку на всю мощь, скорее он в наушниках будет слушать любимую мелодичную музыку, которое ему будет успокаивать нервы, визуалы пересматривать комедии, кинестетики успокаиваются при прикосновении и поглаживании родного человека. Главное, чтобы выйти постепенно из ступора – положительные эмоции во всем, понимание близких людей и общение с ними. И только позже – выход в свет, посещение заведений, которые интересны таким людям: театры, кино и даже рестораны. Расслабиться со спиртным этим людям (кто любит слегка выпить) только приветствуется, если они не склонны к затяжному алкоголизму. Они, как правило, не агрессивны и не опасны обществу, а поднятое настроение это лучшая панацея от депрессии.
Флегматики. Удивительный тип темперамента. С ними всегда комфортно и спокойно, они не бывают агрессивными, наоборот, скандалам всегда предпочитают конструктивный разговор не переходящий на личности и не на повышенных тонах. В таких людях трудно выявить депрессию. Они остаются такими же неприступно спокойными и продолжают жить обычной жизнью. Но у кого среди близких и родных есть флегматики, только они могут понять, сколько боли, стресса и накопившихся неприятностей держат глубоко в душе такие люди, не выставляя истинных чувств другим на обозрение. А ведь это очень плохо копить в себе такие негативные эмоции.
Как же помочь флегматику, когда он не проявляет ни малейшего беспокойства о его настоящем состоянии? Не мешать и не лезть в душу, если он сам не идет на контакт и не просит помощи. Иначе все попытки сблизиться и выяснить отношения, да еще и с напором в голосе вызовет лишь раздражение. Лучше всего незаметно для него создать благоприятную атмосферу. Он и так в душе просчитывает и ищет лучшее решение из создавшейся ситуации, поэтому ненавязчивая забота о нем создаст ему успокоение и комфорт. Не надо ставить перед ним препоны, когда человек находиться в состоянии хоть невидимой, но все же депрессии. Со слегка заторможенной реакцией, они находят себе занятие требующие большого терпения: сидят часами над удочкой, вышивают бисером и делают другие кропотливые дела, чтоб успокоить нервы. Но это не просто для них бездумное занятие – в это время они глобально решают свои проблемы, и поверьте – не бесполезно, они их обязательно решат. Супругам в это время не надо ставить в упрек временное отсутствие секса (в отличие от взбалмошных холериков, для которых упорный секс – тоже лечение от депрессии), дело не в вашей внешности и привлекательности, просто на какое-то время, когда состояние флегматика на пределе, секс не совсем уместен.
Меланхолики. Скажем прямо – они живут депрессией. Причем находят ее в любых проявлениях: резкое слово начальника, смена погоды, грустный фильм. Им даже нравиться такое плаксивое состояние. Многим трудно ужиться с такими людьми из-за их характера – они великие ипохондрики, постоянно ноют и жалуются на свою жизнь. То, что другим кажется пустяком, для меланхолика это кажется огромной трагедией. Но у любого человека, даже у этого типа темперамента может быть действительно настоящий стресс, и труднее всего из депрессии будет вывести меланхолика, ведь не совсем будет видна та грань, где такой человек действительно еще сильно переживает, а где опять вошел в свое привычное состояние. Ему очень нужна будет «жилетка», чтобы его часами выслушивали, необходимо только терпение со стороны визави. Даже дельный совет со стороны слушателя не важен – ведь меланхолику важно то состояние, которое он переживает в настоящее время. Хорошо бы такого человека (если он сумеет взять себя в руки) погрузить в работу, требующую усидчивости и сосредоточения. Но опять же, как и в первом случае (холерики), им нельзя смешивать состояние депрессии с алкоголем – рискуют спиться.
А теперь несколько советов как бороться с депрессией, чтоб вытащить самого себя из состояния апатии:
• Ни в коем случае на первых порах депрессии себя не насилуйте: хочется лежать –лежите, хочется работать – вставайте и занимайтесь делом, хочется праздника – созовите приятных вам людей, устройте вечеринку.
• Балуйте себя маленькими радостями – купите вкусненькое, или что хотели, но не могли позволить в обычное время. А лучше если это сделают для вас родные.
• Напишите на листок свои текущие проблемы и варианты выхода из них.
• По интернету и телевизору смотрите только позитив.
• Никогда не завидуйте удаче других – никто не застрахован от неприятностей, и даже самого удачливого человека может застигнуть крах. Лучше помогите тем, кому хуже вас.
• Послушайте песню Тимура Шаова «Боремся с депрессией» — очень оптимистичная песня, настраивающая только на светлое будущее.
