Как сбросить вес без вреда для здоровья

28-05-2012
Кто не мечтает о красивой, притягивающей взгляды фигуре, легкости и грации? Рады представить Вам несколько правил как сбросить вес, следовать которым не так сложно, а результат не может не радовать!

Как сбросить вес без вреда для здоровья


Правило № 1. Каждый день начинайте со стакана воды: он активирует пищеварительную систему, подготавливая ее к приему завтрака.

Правило № 2. За 20 минут до приема пищи выпивайте стакан воды: это поможет «сбить» аппетит и в итоге риск переедания сводится практически к нулю.

Правило № 3. Эффективно бороться с застоем жидкости в организме поможет чистая вода. В день следует выпивать не менее восьми стаканов. Помните, что чем меньше в ней ароматизаторов и усилителей вкуса, тем она полезнее.

Правило № 4. Долой диеты и запреты! Есть нужно разумно, а не подвергать свой организм стрессам голодания. Просто научитесь контролировать себя во время приемов пищи, ведь самоконтроль – это один из самых действенных способов избавиться от избыточного веса.

Правило № 5. Отличная и более полезная альтернатива традиционным трем приемам пищи в день – питаться от 4 до 6 раз в день через равные промежутки – это поможет вам поддержать уровень сахара в крови и эффективно снижает аппетит. Естественно, порции должны быть небольшими. Результат: вы не переедаете и быстрее теряете в весе.

Правило № 6. Помните, что частые приемы пищи небольшими порциями стимулируют обмен веществ, оптимизируя процесс сжигания калорий.

Правило № 7. Запомните одну простую истину – чай или кофе с молоком и парой кубиков сахара почти так же вредны для фигуры как солидный кусок шоколадного торта, так что постарайтесь не увлекаться этими напитками.

Правило № 8. Отдавайте предпочтения натуральным источникам витаминов: фруктам и овощам. Например, ученые доказали, что в одном киви содержится суточная доза большинства необходимых нашему организму витаминов и минералов.

Правило № 9. Сладкоежек также спасут сладкие фрукты и овощи (например, початок сладкой кукурузы, отваренный в соленой воде, содержит только один грамм жира и всего 85 ккал, но, сколько пользы организму!).

Правило № 10. Возьми за правило ежедневно употреблять в пищу сырые овощи. Приготовленные или консервированные овощи теряют большую часть витаминов.

Правило № 11. Тем, кто не может себе представить и дня без яиц в своем меню стоит сократить количество этого источника белка до одного яйца в день, иначе похудеть за короткий промежуток времени уж точно не получится. В идеале вы можете съедать не более 3-х яиц в неделю.

Правило № 12. Забудьте про конфеты или сделайте их настоящей роскошью, которой можно лакомиться очень редко и в строго ограниченных количествах. Если вы считаете горький шоколад диетическим продуктом, то это далеко не так: содержание сахара в нем на самом деле меньше, чем в обычных сладостях, но, тем не менее, выше допустимой нормы.

Правило № 13. Ведите строгий (желательно письменный) учет того, что вас довелось съесть за день, старайтесь подсчитывать калории. Этот нехитрый прием позволит осуществлять более строгий контроль над тем, сколько вы едите. От этого ваша диета будет более эффективна.

Правило № 14. Помните, что для обеспечения организма необходимой энергией нужно употреблять достаточно много углеводов. Так что смело закрывайте глаза на мифы о том, что именно углеводов следует избегать в меню при попытке сбросить лишний вес. Углеводы должны составлять 50-55% вашего дневного рациона.

Правило № 15. 25 - 30% вашего рациона стоит отвести белкам, так как они необходимы для самых разнообразных процессов, протекающих в вашем организме.

Правило № 16. И наконец, доля жиров в вашем рационе не должна быть не выше 15 - 20%, помните, что сейчас вам важно стимулировать организм сжигать собственные запасы жира, а не пополнять их.

Правило № 17. Естественно, постарайтесь двигаться как можно больше. Движение – это сила и молодость, помните об этом и не ленитесь посвятить фитнесу или просто пробежке по 20 минут своего драгоценного времени несколько раз в неделю, чаще гуляйте и ваш организм обязательно отблагодарит вас за такую заботу!



Советуем так же почитать статьи из рубрики "Здоровье":

Рисовая диета для похудения - Рисовая диета для похудения - диета при которой можно употреблять рис несколько дней подряд раз в...
Йогуртовая диета - Йогуртовая диета относится к щадящим диетам. А за счет своей низкокаллорийности йогуртовая диета...
Симптомы авитаминоза - Вы замечаете, что нарушен сон, вы раздражительны, пропал аппетит, повышена утомляемость - это...
Профилактика простудных заболеваний - Вашему вниманию предлагаются самые эффективные стратегии для профилактики простудных заболеваний от...
Как правильно питаться осенью - Наше тело, которое набрало свою стройность летом, начинает набирать жирок, так как организм...

Отзывы и обсуждение статьи:


  • Кристина
    Худею уже 1.5 месяца!девочки !не в коем случае не садитесь на диеты,спортивные упражнения хотя бы в домашних условиях, правильное питание,не более 1200 ккал в день и жизнь у вас будет прекрасна!
  • Инга
    Диеты только вредят организму. Ну и по семейному бюджету. Мой тренер всегда утверждает, что нужно не сокращать потребление пищи, а сжигать больше калорий, чем поступает в организм.
  • Правило № 17. Всему голова! В движение наша жизнь!!! Только благодаря движениям, бегу, фитнесу, возможно сбросить лишний вес
  • Честно вот не справедливо как-то - мужчине в 40 вполне нормально ходить с пивным животом - так называемый "комок нервов". И они нисколько не парятся по этому поводу. Зато нам девушкам ... Всегда есть стрессы, перекусишь вечерком, сладкого переешь и т.д. Но меня спасает плавание - хожу регулярно и свои приучила - пока на прлавнии меня не трогать. Вот так и борюсь :)
  • Главное не подвергать себя стрессам, быть уверенным в завтрашнем дне, по возможности.Стрессы сильно влияют на внутреннее состояние человека и многие начинают его" заедать". Движение,хорошее настроение, длительный сон, правильное питание. Вот это друзья любой женщины.
  • Ксюша
    Столько много чудных советов в одной статье! Спасибо вам огромное))
  • Полезнае правила! Про стакан с водой я знаю, воду с ароматизаторами все равно не люблю и кофе тоже, но чай с молоком пью, правда, без сахара.
  • Правила вроде бы простые, но следовать им почему-то бывает так сложно...:( Надо иметь огромную силу воли, чтоб заставить себя похудеть...
  • Чтобы иметь роскошную фигуру нужно часто ходить на занятия по фитнесу
  • Представленные в статье правила, как раз направлены для построения идеальной фигуры, красивого тела. Главное не лениться и соблюдать все рекомендации.
  • cпорт - это хорошо, только он не поможет, если человек объедается, причем на ночь, много употребляет жидкости, и не соблюдает режим.
  • Оля
    В принципе я ничего нового в этой статье не увидела, в ней заложены основные принципы правильного и здорового питания
  • Оля
    В принципе я тоже ничего нового в этой статье не увидела, в ней заложены основные принципы правильного и здорового питания.
  • Рита
    диета это мучения организма а результат не большой! лучше всего это спорт! и дух закаляет и вес теряешь!
  • Юля
    Следить за собой просто. Заниматся физкультурой, правильно питатся и иметь хороший график на каждій день. И тогда не нужно будет сбрасывать лишнее, его просто не будет.
  • Не нужно лениться.Делать зарядку по утрам,если есть возможность - можно утром и проплыть немного,качать пресс обязательно.
  • Настя, действительно надо больше двигаться, с этим я полностью согласна. И поменьше углеводов в виде пирожных и конфет и фигура будет что надо.
  • Есть поменьше, а двигаться больше. Даже если просто ходить пешком, жиры буду просто плавится.
  • Да очень просто сбросить вес, просто начать выполнять хотя бы утреннюю разминку
  • Самый хороший способ, это походить в тринажерный зал, и все, лишнего веса как небывало!
  • Правда нужные советы. В последнее время замечаю, что качаются, занимаются спортом только парни, в то время как девушки спокойно сидят на диване и смотрят телевизор. От этого мы, женщины, и начинаем толстеть! Время худеть, девушки!!!))))
  • Правда дельные советы. Правила довольно простые и как проверено на личном опыте, приносят хорошие результаты.
  • Движение - это сила, без занятий спортом ни какие диеты не помогу.




Copyright © 2011-2017 Dom-Lady.ru - женский онлайн журнал All Rights Reserved. Правила | Обратная связь | Реклама на сайте | Карта сайта
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на сайт "Dom-Lady.ru" обязательна.