Кто не мечтает о красивой, притягивающей взгляды фигуре, легкости и грации? Рады представить Вам несколько правил как сбросить вес, следовать которым не так сложно, а результат не может не радовать!
Правило № 1. Каждый день начинайте со стакана воды: он активирует пищеварительную систему, подготавливая ее к приему завтрака.
Правило № 2. За 20 минут до приема пищи выпивайте стакан воды: это поможет «сбить» аппетит и в итоге риск переедания сводится практически к нулю.
Правило № 3. Эффективно бороться с застоем жидкости в организме поможет чистая вода. В день следует выпивать не менее восьми стаканов. Помните, что чем меньше в ней ароматизаторов и усилителей вкуса, тем она полезнее.
Правило № 4. Долой диеты и запреты! Есть нужно разумно, а не подвергать свой организм стрессам голодания. Просто научитесь контролировать себя во время приемов пищи, ведь самоконтроль – это один из самых действенных способов избавиться от избыточного веса.
Правило № 5. Отличная и более полезная альтернатива традиционным трем приемам пищи в день – питаться от 4 до 6 раз в день через равные промежутки – это поможет вам поддержать уровень сахара в крови и эффективно снижает аппетит. Естественно, порции должны быть небольшими. Результат: вы не переедаете и быстрее теряете в весе.
Правило № 6. Помните, что частые приемы пищи небольшими порциями стимулируют обмен веществ, оптимизируя процесс сжигания калорий.
{dom-lady.ru}
Правило № 7. Запомните одну простую истину – чай или кофе с молоком и парой кубиков сахара почти так же вредны для фигуры как солидный кусок шоколадного торта, так что постарайтесь не увлекаться этими напитками.
Правило № 8. Отдавайте предпочтения натуральным источникам витаминов: фруктам и овощам. Например, ученые доказали, что в одном киви содержится суточная доза большинства необходимых нашему организму витаминов и минералов.
Правило № 9. Сладкоежек также спасут сладкие фрукты и овощи (например, початок сладкой кукурузы, отваренный в соленой воде, содержит только один грамм жира и всего 85 ккал, но, сколько пользы организму!).
Правило № 10. Возьми за правило ежедневно употреблять в пищу сырые овощи. Приготовленные или консервированные овощи теряют большую часть витаминов.
Правило № 11. Тем, кто не может себе представить и дня без яиц в своем меню стоит сократить количество этого источника белка до одного яйца в день, иначе похудеть за короткий промежуток времени уж точно не получится. В идеале вы можете съедать не более 3-х яиц в неделю.
Правило № 12. Забудьте про конфеты или сделайте их настоящей роскошью, которой можно лакомиться очень редко и в строго ограниченных количествах. Если вы считаете горький шоколад диетическим продуктом, то это далеко не так: содержание сахара в нем на самом деле меньше, чем в обычных сладостях, но, тем не менее, выше допустимой нормы.
Правило № 13. Ведите строгий (желательно письменный) учет того, что вас довелось съесть за день, старайтесь подсчитывать калории. Этот нехитрый прием позволит осуществлять более строгий контроль над тем, сколько вы едите. От этого ваша диета будет более эффективна.
Правило № 14. Помните, что для обеспечения организма необходимой энергией нужно употреблять достаточно много углеводов. Так что смело закрывайте глаза на мифы о том, что именно углеводов следует избегать в меню при попытке сбросить лишний вес. Углеводы должны составлять 50-55% вашего дневного рациона.
Правило № 15. 25 — 30% вашего рациона стоит отвести белкам, так как они необходимы для самых разнообразных процессов, протекающих в вашем организме.
Правило № 16. И наконец, доля жиров в вашем рационе не должна быть не выше 15 — 20%, помните, что сейчас вам важно стимулировать организм сжигать собственные запасы жира, а не пополнять их.
Правило № 17. Естественно, постарайтесь двигаться как можно больше. Движение – это сила и молодость, помните об этом и не ленитесь посвятить фитнесу или просто пробежке по 20 минут своего драгоценного времени несколько раз в неделю, чаще гуляйте и ваш организм обязательно отблагодарит вас за такую заботу!
