Table of Contents
Аквааэробика требует от организма значительных энергетических затрат даже при выполнении относительно несложных упражнений. За одну тренировку можно распрощаться с 400-600 ккал, и это не предел. Расход энергии на преодоление сопротивления жидкой среды – основная причина быстрого сжигания жира, что открывает подборку аргументов в пользу регулярных акватренировок.
Плюсы аквафитнеса
Классическая аквааэробика практически не имеет противопоказаний, её рекомендуют беременным и при восстановлении после травм. Эпилепсия, кожные заболевания и туберкулез – в недлинном списке патологий, с которыми запрещено записываться на тренировку в воде, равно как и при непереносимости хлорной извести.
Перечень преимуществ фитнес-центра с бассейном внушителен, основные из них:
- Изрядные траты килокалорий, упомянутые выше. Причем не только на преодоление сопротивления, но и на согревание, температурный диапазон в бассейне для взрослых 24-28 градусов.
- Нет опасений за судьбу позвоночника или сустава при некорректно выполненном упражнении, так как нагрузка на опорно-двигательную систему снижается примерно на треть.
- Укрепляются мышцы-стабилизаторы.
- Давление среды – хороший массаж для всего тела, который улучшает не только тонус мышц, но и циркуляцию крови и лимфы.
- В силу предыдущего уменьшается риск застаивания крови в ногах и образования тромбов.
- Сердце качает больше крови, лучше снабжает органы кислородом.
- Аквааэробика хорошо снимает стресс.
Дополнительный бонус – не слышен запах пота. Даже при интенсивных занятиях.
Программы для подготовленных к нагрузкам
После адаптации в группе для начинающих можно переходить к продвинутому фитнесу – Aqua Strength, Aqua Mix, Aqua Power. На проблемные зоны оказывается прямое воздействие силовыми упражнениями и при помощи специального инвентаря.
Используют:
- акваперчатки, аквапояс, ласты;
- гантели для подъема, поворотов и вращения;
- нудлы, или гибкие палки ярких цветов для работы с прессом и ягодичными мышцами;
- эспандеры и утяжелители для верхних и нижних конечностей;
- аквагруши для любителей бокса;
- степ-платформы.
На интервальных тренировках Aqua Interval или Aqua Mix на манер https://albasport.ru/fitness/bassejn/akva-mix последовательно чередуют силовые и кардио нагрузки, чтобы одновременно прокачать мышцы и развить выносливость.
В комплекс для сжигания лишних калорий обязательно включают «ножницы», «велосипед», приседания, махи руками и ногами. Работа над рельефом в воде даётся тяжелее, но отдача от неё больше.
