Проблемы с расстройствами сна (бессонница) могут возникать из-за такого, казалось бы, совершенно незначительного фактора, как гигиена, или, скорее, культура сна. Что входит в это понятие? Что нужно делать для того, чтобы исключить причины бессонницы?В первую очередь, психологи рекомендуют придерживаться четко режима пребывания в постели. Говоря проще – ложиться и вставать мы должны в одно и то же время. Не рекомендуется после пробуждения нежиться в постели – откидывайте одеяло, как только проснулись, и немедленно в душ. Дневной сон не рекомендован вообще.
Если вы недолго поэкспериментируете с графиком, то вполне удастся через определенный период найти свое время. Спать ложитесь только тогда, когда этого действительно хочется. Не рекомендуется просто находиться в постели и ворочаться, если вам не спится.
Спальня должна ассоциироваться только с двумя вещами – с сексом и со сном. Никаких телевизоров, завтраков в постель и – не решайте в спальне свои конфликты. Постель должна вызывать исключительно приятные ассоциации.
Удачи Вам в борьбе с бессонницей.
