Table of Contents
Во время беременности можно и нужно заниматься спортом. Физические упражнения помогут сохранить форму и быстрее восстановить фигуру после родов. Регулярные занятия плаванием или фитнесом, которыми занималась женщина до беременности, прекращать не стоит. Если же начать заниматься физическими упражнениями во время беременности, то первое время нагрузки должны быть небольшие.
Самые простые виды физической нагрузки, которыми может заниматься каждая беременная женщина это ходьба пешком. Начать можно с обычных прогулок и постепенно увеличивать их продолжительность. Небольшие пешие прогулки полезно совершать несколько раз за день. Это самый простой, доступный и полезный вид физической нагрузки. Очень полезно беременным женщинам подниматься по ступенькам. При этом надо сохранять ровное и спокойное дыхание, дышать нужно через нос. Беременные женщины также могут заниматься быстрой спортивной ходьбой. Если женщина до беременности регулярно бегала, можно продолжать заниматься бегом на первых сроках беременности. Но для бега нужна удобная обувь, удобная одежда и спокойный темп. Нагрузки не должны быть большими. Для беременных женщин, которые занимались лыжным спортом, катание на лыжах разрешено весь срок беременности с позволения доктора.
Плавание
Есть ряд спортивных упражнений, который будет полезен беременным женщинам. Во время беременности рекомендуют заниматься плаванием. Особенно полезным будет плавание на спине или по-лягушачьи. Плавание улучшает кровообращение, тренирует легкие, укрепляет мышцы, уменьшает нагрузку на позвоночник. Но бассейн должен быть чистым и удовлетворять всем требованиям гигиены. Заниматься подводным плаванием беременной женщине не рекомендуется.
Занятия йогой
{dom-lady.ru}
Для будущих мам полезно заниматься пилатесом (система физических упражнений для укрепления мышц тела и улучшения осанки). Хороший тренер поможет женщине подготовиться к родам. Упражнения развивают гибкость, укрепляют спину и равновесие. Занятия йогой для беременных подразумевают упражнения с первого триместра. Йога помогает улучшить самочувствие и контролировать настроение во время беременности. Кроме того, занятия йогой укрепляют сердечнососудистую систему, увеличивают эластичность мышц, повышают выносливость. Но нельзя заниматься в обычной группе, инструктор должен давать упражнения именно для беременных женщин.
Теннис
Если женщина занималась до беременности большим теннисом, то и во время беременности при умеренных нагрузках полезно будет продолжать эти занятия. Теннис помогает развивать легкие, укреплять мышцы, хорошо тонизирует. Но занятия требуют много сил, поэтому нагрузку нужно особенно тщательно контролировать. Если раньше вы не занимались теннисом, то в период беременности эти занятия начинать не нужно.
Гимнастика
Очень хорошо беременным женщинам заниматься гимнастикой, но нужно посещать специализированную группу для беременных. В гимнастике есть комплексы упражнений, которые разработаны специально для каждого триместра. Эти занятия облегчат боли в спине и пояснице, помогут справиться с токсикозом, подготовят грудь к лактации. Гимнастика для беременных женщин разработана с учетом их физиологических особенностей. Комплекс упражнений направлен на выравнивание осанки, развитие дыхательной и сердечнососудистой системы, укрепление мышц, принимающих участие в родовом процессе.
Выбирая для себя вид спорта, главное в занятиях – не переусердствовать. После упражнений не должно быть чувства усталости, поэтому нужно контролировать свои ощущения. Выбранный вид спорта может только на первый взгляд казаться безобидным, поэтому важно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Беременным женщинам противопоказано заниматься экстремальными видами спорта. К ним относятся: альпинизм, роликовый спорт, прыжки с парашютом, сноуборд, скейтборд. Запрещено заниматься легкой и тяжелой атлетикой, всеми видами борьбы, боевыми искусствами. Все перечисленные виды спорта являются травмоопасными и подразумевают большие нагрузки.
