Вы стали чего-то опасаться и не знаете как преодолеть страх? Прочтите статью и поборите свои опасения! Нет на земле совершенно бесстрашных людей. Даже инстинкт самосохранения – это тоже страх перед смертью. Но все же находятся отважные смельчаки, которые преодолевая свой страх, совершают героические подвиги или увлекаются экстремальными видами спорта. Но не будем сейчас рассматривать случаи, когда такие поступки могут угрожать здоровью и даже жизни человека, рассмотрим вполне, казалось бы безобидные страхи, но которые у некоторых людей вызывают буквально панику, и как с ними можно справиться.
Как преодолеть страх? Существует огромное количество фобий – от самых распространенных (боязнь высоты, насекомых, змей, крыс, закрытого помещения, темноты, глубины), до порой абсурдных (боязнь овощей, купания, цветов). Был такой случай, например, когда одна подруга пришла с ребенком в гости к другой. Подружки пили чай на кухне, а дети играли в комнате – дрались подушками. Одна подушка лопнула, перья рассыпались. Что творилась с гостьей – дрожь по всему телу, паника и слезы. Даже видеть не могла рассыпанные по комнате перья, у нее был страшный стресс от их вида. Она долго не понимала происхождения этого нелепого страха, пока ей не рассказала бабушка, живущая в деревне. Кода эта женщина была еще маленькая, ее увезли к бабушке на лето. Перед обедом бабушка зарубила курочку, и тут же стала ее ощипывать. Кровь, перья вокруг. Никто сначала не заметил, что все это увидела девочка, которая в оцепенении наблюдала эту картину. Девочку успокоили, увиденное с памяти стерлось, а вот страх к перьям остался. {dom-lady.ru}
Соответственно очень много страхов идет с детства. Например, клаустрофобия (боязнь узкого пространства или закрытого помещения) у многих идет с самого момента рождения, если у матери были сложные и тяжелые роды. Именно в процессе рождения, когда ребенку тесно, и он никак не может выйти на свободу, берет начало такой страх. А в детстве многие страхи нам прививают или мы приобретаем сами – ребенок может долго играть с паучком или безобидным ужом, пока ему не скажут, что это должно быть страшно, или это животное может укусить. Многие дети бояться темноты, если их стращают, что если он не будет спать, то кто-то там за ним страшный придет, если он не уложится. Уже во взрослом возрасте такие страхи могут исчезнуть, перейдя в простую неприязнь, а могут и превратиться в фобию. Многие могут смеяться над человеком, у которого при виде безобидного, но вполне крупного паука на стене, начинается буквально истерика. А зря, это на самом деле не смешно. Фобии вызывают учащенное сердцебиение, резко поднимают давление, начинается дрожь во всем теле, человек может чувствовать удушение, и даже может потерять сознание. Для других может быть непонятна такая реакция, и создается такое впечатление, что человек привлекает внимание к своей персоне. Но это не так – фобия, это действительно болезнь, отравляющая жизнь человеку, и лечить ее иногда надо только при помощи специалистов, и даже не одним сеансом.
Некоторые наши страхи могут придти в зрелом возрасте. Но среди них многие могут быть не такими острыми, скорее это комплексы. Боязнь выступать перед публикой, страх знакомства с противоположным полом, страх перед мнением окружающих, боязнь толпы и другие, которые может, конечно и не вызовут истерику, но относятся к числу фобий, даже обозначены научными терминами. В это время человек сковывается, зажимается и человек так же испытывает стресс. Так как же самостоятельно попробовать преодолеть свои страхи, не прибегая к помощи специалистов?
Многие советуют попробовать на себе «шоковую терапию», и кому-то это все же удается. Но такой метод надо пробовать только под наблюдением сведущих людей. Недавно в передаче «Форт Боярд» известный телеведущий Влад Лисовец пытался удивительным образом подавить в себе сильнейшую акрофобию — боязнь высоты. Конечно, не все бы смогли согласиться на такой эксперимент — между двумя стенами форта, на самой высоте, был натянут канат, и с помощью баланса надо было пройти от начала до конца. Конечно, все было предусмотрено – страховки и прочие специальные снаряжения, и, конечно, ничего бы с Владом не случилось в случае падения, но психологически преодолеть себя было ему крайне трудно. Но он это сделал, и как уверяет сам, страх покинул его. И все же это телевизионная игра, где все было бы безопасно, но в одиночку делать над собой такие эксперименты крайне не рекомендуется. Пробуем бороться самостоятельно. С чего начать преодоление страха?
1. Ищем плюсы в минусах
Лучше всего попробовать все преодолеть маленькими порциями. Если ваш страх конкретно связан с каким-то объектом, лучше начать с разглядывания картинок. Пауки и крысы изначально кажутся омерзительными, но если присмотреться, можно найти в них что-то хорошее. Пауки настолько маленькие, что их можно прихлопнуть тапочкой, так за что эти крошки заслужили такую смерть – только из-за вашего страха? Он же даже защитить себя не может! А вот крысы не безобразны – у них мягкая шерстка и глазки- бусинки. Жуткий голый хвост? Так и у поросят он такой же, только крючком, но поросята такие милые! Даже на картинке, высота, у кого акрофобия, может вызвать эффект «ватных ног» и головокружение, но пока надо понять, что это все же картинка, и ничего больше, зато очень красивая.
2. Добавляем по «крупицам»
У психически здорового человека что-то совсем уж незначительное, вряд ли вызовет панику. Крошечный, с полногтя паучок, случайно заползший на одежду, маленькая декоративная мышка в зоомагазине, мирно спящая в стеклянной коробке, высота на 1 метр, приглушенный свет. Надо наоборот увеличивать (или уменьшать порцию страха, например, при клаустрофобии и боязни темноты). Спокойно отнеслись к крохотному паучку – сходите в лес, найдите на несколько миллиметров больше, рассмотрите, попытайтесь дотронуться. Пожалейте его, смотрите, в какой он сам панике спасается бегством или сворачивается комочком. В зоомагазине спящую мышку можно попытаться взять на руки – она беспомощно будет тыкать в ладонь носом, чтобы опять найти укрытие. Преодолеть страх высоты можно с помощью лестницы, например на даче, постепенно, ступенька за ступенькой привыкать, глядя в низ, хоть в день по новой ступеньке. Для привыкания к темноте приобретите ночник с постепенным угасанием от яркого цвета к тусклому, и каждую ночь свет понемногу приглушать. Страшно говорить на публике – попробуйте делать это с помощью тостов (не обязательно, конечно, пить алкоголь, а хотя бы компот или сок). Многие люди, даже самые балагуры и острословы, теряются, когда в компании надо сказать тост. Вместо мысленно подготовленного текста, начинается какой-то банальный бред. Вот таким образом можно попробовать преодолеть этот страх, хоть банальными словами, но искренними, можно где-то найти в интернете красивое четверостишье и выучить . Попробуйте сказать сначала в кругу семьи, потом среди близких друзей, потом в компании и так далее.
3. Внутренняя медитация
Постарайтесь абстрагироваться во время привыкания к объекту своего страха, с помощью закрытых глаз, сжимания руками эспандера или перебирания четок, отвлеченных мыслей – хоть повторяйте в уме таблицу умножения, хоть любимое стихотворение. А потом постепенно переводите мысли на этот объект, уверяя себя, что для вас это уже не страшно – и вы обязательно, поверив себе, справитесь со своим страхом.
