Известно, что ограниченная двигательная активность негативно влияет на здоровье женщины в период ее беременности, утрудняет роды. Специалисты утверждают: гиподинамия беременной недопустимая, за исключением тех случаев, когда ограничение двигательной активности рекомендует врач, с целью предупреждения возможных осложнений.
Когда же лучше всего заниматься физкультурными упражнениями, и какими? Универсального рецепта не существует. Но есть общепринятые правила.
Физические упражнения для беременной разделяются на общеукрепляющие и специальные. Первые способствуют общему оздоровлению организма, укрепляют скелетные мышцы и повышают сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Это утренняя гигиеническая гимнастика, ходьба, разные оздоровительные физические упражнения.
{dom-lady.ru}
Наравне с ними, беременным женщинам рекомендуются специальные физические упражнения. Это, в первую очередь, дыхательная гимнастика. С ее помощью беременная должна овладеть навыками правильного, ритмичного дыхания. Умение делать глубокий вдох во время родов и когда надо задерживать дыхание, значительно облегчает роды.
Очень полезные упражнения для мышц тазового дна, чтобы, как говорят акушеры, растянуть его, сделать более эластичным и податливым, что будет в дальнейшем способствовать свободному прохождению плода. Здесь помогут, например, ходьба лыжным шагом (имитирование ходьбы на лыжах) пружинящие выпады, упражнения с широким разведением ног, полу-шпагаты.
Будущая мать должна иметь сильный брюшной пресс. Он обеспечивает успешную и производительную родовую деятельность. К тому же, хорошо развитые мышцы живота предубеждают его дряблость и отвисание после родов.
Кроме этого, необходимо овладеть полноценным мышечным расслаблением. Напряжение и расслабление мышц должны быть равнозначными, то есть уравновешивать друг друга. При любой физической работе, и во время родов также, полноценное мышечное расслабление помогает быстро и эффективно возобновить силы организма. Упражнения с затяжными выдохами или просто дыхание с акцентом на выдохе, снижают тонус скелетных мышц и этим самым позволяют мышцам отдыхать.
В общий режим беременной обязательно включаются прогулки на свежем воздухе 2-3 раза в день, особенно в последние месяцы, потому что в это время плод больше всего требует кислорода. Активные движения, ходьба являются для беременной наилучшей подготовкой к тому испытанию ее физических сил, что связано с родами.
