Роль общеукрепляющих и специальных физических упражнений для успешных родов

10-10-2011
Известно, что ограниченная двигательная активность негативно влияет на здоровье женщины в период ее беременности, утрудняет роды. Специалисты утверждают: гиподинамия беременной недопустимая, за исключением тех случаев, когда ограничение двигательной активности рекомендует врач, с целью предупреждения возможных осложнений.

Роль общеукрепляющих и специальных физических упражнений для успешных родов


Когда же лучше всего заниматься физкультурными упражнениями, и какими? Универсального рецепта не существует. Но есть общепринятые правила.

Физические упражнения для беременной разделяются на общеукрепляющие и специальные. Первые способствуют общему оздоровлению организма, укрепляют скелетные мышцы и повышают сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Это утренняя гигиеническая гимнастика, ходьба, разные оздоровительные физические упражнения.

Наравне с ними, беременным женщинам рекомендуются специальные физические упражнения. Это, в первую очередь, дыхательная гимнастика. С ее помощью беременная должна овладеть навыками правильного, ритмичного дыхания. Умение делать глубокий вдох во время родов и когда надо задерживать дыхание, значительно облегчает роды.

Очень полезные упражнения для мышц тазового дна, чтобы, как говорят акушеры, растянуть его, сделать более эластичным и податливым, что будет в дальнейшем способствовать свободному прохождению плода. Здесь помогут, например, ходьба лыжным шагом (имитирование ходьбы на лыжах) пружинящие выпады, упражнения с широким разведением ног, полу-шпагаты.

Будущая мать должна иметь сильный брюшной пресс. Он обеспечивает успешную и производительную родовую деятельность. К тому же, хорошо развитые мышцы живота предубеждают его дряблость и отвисание после родов.
Кроме этого, необходимо овладеть полноценным мышечным расслаблением. Напряжение и расслабление мышц должны быть равнозначными, то есть уравновешивать друг друга. При любой физической работе, и во время родов также, полноценное мышечное расслабление помогает быстро и эффективно возобновить силы организма. Упражнения с затяжными выдохами или просто дыхание с акцентом на выдохе, снижают тонус скелетных мышц и этим самым позволяют мышцам отдыхать.

В общий режим беременной обязательно включаются прогулки на свежем воздухе 2-3 раза в день, особенно в последние месяцы, потому что в это время плод больше всего требует кислорода. Активные движения, ходьба являются для беременной наилучшей подготовкой к тому испытанию ее физических сил, что связано с родами.



Советуем так же почитать статьи из рубрики "Здоровье":

Упражнения для плоского живота - Питание и упражнения для плоского живота помогут вам обрести красоту, подтянутость всего тела и...
Можно ли купаться - Если ты хочешь, что бы летнее купание не принесло тебе неприятных сюрпризов, старайся...
Экзотический массаж - На сегодняшний день в натуротерапии массаж играет большую роль при лечении различных болезней. В...
Как бросить курить и не набрать вес - Вот наконец Вы захотели бросить курить, но тут же возникает вопрос: как бросить курить и не набрать...
Когда нельзя заниматься сексом с партнером - Если больной перенес операцию в участке малого таза, врачи, как правило, полностью запрещают...

Отзывы и обсуждение статьи:


  • Valdeyde
    salut,mon dieu, je crois que j’ai jamais vu autant de commentaire sur ton blog, FE!NeITATIOI!!L!Ct surtout je t’en souhaite encore plus….Merci pour tout, ce concours et gigantissime!!je croise les doigts parce que moi et ma chance je crois qu’elle est parti explorer d’autres contrГ©e mais on y croit, on y croit!!
  • Анна
    Мне кажется, что в последнее время сильно уж раздули тему специальных физических упражнений. Нас рожали без фитнеса!
  • Я активно гуляла на свежем воздухе или просто в парке сидела часик другой читая книгу. Но это всё - делать какие либо упражнения мне лично было страшно.
  • Главное чтобы мышцы вообще были , при хорошей физической подготовке и роды легче, да и дыхательная система развита, и силёнок хватает на перенесение родовой деятельности, так я вам скажу.
  • все эти упражнения, как физически, так и дыхательные. очень полезны и для плода и для матери.. главное не переусердствовать..




Copyright © 2011-2017 Dom-Lady.ru - женский онлайн журнал All Rights Reserved. Правила | Обратная связь | Реклама на сайте | Карта сайта
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на сайт "Dom-Lady.ru" обязательна.