Содержание
Как чудесно быть молодой и стройной, когда на теле ни одной лишней складочки, а кожа упругая и эластичная. Но года берут свое, и вот уже после 30 лет начинается недовольство собой, любимой. Стоя перед зеркалом, понимаешь, что где-то за собой не уследила, появляются лишние килограммы, непонятно откуда взявшийся целлюлит, кожа становиться дряблой. Особенно обидно, что страдают те места, на которые чаще всего обращают внимания мужчины, а впереди жаркое лето, и так хочется в купальнике выглядеть эффектно. Пора заняться собой. Вот несколько упражнений, чтобы укрепить ягодицы и придать ягодицам упругости.
Изначально разминаем ноги и ягодицы. Начнем с простой ходьбы на месте, максимально поднимая вверх колени. Минуты 3-5 будет достаточно, чтобы мышцы разогрелись, и теперь переходим к основным занятиям.
Основные упражнения для упругих ягодиц
- Исходное положение – становимся на «четвереньки», руки согнуты в локтях с упором на пол. Голову поднимаем. Поднимаем одну ногу вверх, колено при этом не разгибаем. Держим ногу пару секунд и опускаем на место. Так повторить 10-15 раз. После этого переходим на те же упражнения для другой ноги. Если сразу чувствуете, что вам не под силу такое большое количество раз делать это упражнение, для начала можно сократить это количество и ограничить настолько, на сколько вам это удобно. Впоследствии – хоть по разу, но прибавлять. Так же и с другими упражнениями.
- Расслабимся после первого упражнения – садимся на пятки, вперед тянем руки, и поочередно передвигаем таз с пяток налево – садимся на пол, и на право – садимся на пол. Это упражнение как растяжка, и ее можно повторять после каждых основных упражнений.
- Встаем в исходное положение, как и в первый раз: на колени и локти. Поднимаем левую ногу, согнутую в колене вверх, теперь медленно разгибаем ее в колене, и отводим в сторону. И опять исходное положение. Теперь сменяем ее правой ногой и повторяем те же движения. Повторяем столько раз, сколько вам под силу.
- {dom-lady.ru}
- Исходное положение все то же, с одним лишь различием – руки ставим не на локти, а на ладони. Делаем «кошку» — выгибаем спину вверх и опускаем корпус вниз (раз 5-10). Таким образом мы разогрели свой корпус. А теперь ставим руки на локти и вытягиваем таким образом тело максимально вперед и назад, чтобы можно было почувствовать, как работают мышцы бедер и ягодиц.
- Ложимся на левый бок. Левую руку сгибаем в локте и опираемся ею об пол, ноги вытянуты. Правую ногу, согнутую в колене, потягиваем к груди, после разгибаем и поднимаем вверх. Держим несколько секунд и опять – исходное положение. Поворачиваемся на другой бок и выполняем те же упражнение второй ногой.
- Опять становимся на четвереньки, упираемся в пол ладонями и коленями, голова поднята. Выполняем махи вытянутыми ногами вверх: 2 раза одной, 2 раза другой. Старайтесь поднимать ноги как можно выше.
- Заканчиваем свою зарядку обыкновенными приседаниями, но при этом обязательно напрягаем и сжимаем мышцы ягодиц – так наиболее эффективным будет это упражнение.
Заканчиваем гимнастику и слегка даем себе расслабиться – полежать несколько минут, не напрягая мышцы тела. После этого принимаем контрастный душ и смазываем ягодицы и бедра антицеллюлитным кремом. И уже через месяц можно приятно удивиться, насколько изменилось ваше тело в лучшую сторону. Что ж, пора идти и радовать мужчин на пляже своими красивыми формами.
