Table of Contents
Иммунитет помогает защитить организм от вредоносного действия бактерий, микроорганизмов и вирусов. Если у человека его уровень высокий, он редко болеет, быстрее и успешнее справляется с инфекциями. Традиционно люди чаще болеют в осенне-зимний период. Поэтому укрепление иммунитета нужно начинать летом, а зимой поддерживать его и принимать для профилактики противовирусные препараты.
Укрепление иммунных функций: рекомендации
Лето можно назвать лучшим временем для повышения защитных функций организма. Ведь именно в этот период можно проводить много времени на свежем воздухе, питаться сезонными фруктами и ягодами.
Чтобы укрепить иммунитет, следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Поддержание здорового режима сна. Взрослый человек в сутки должен спать около 7-8 часов, а ребенок – 9-12 часов. Постоянный недосып приводит к снижению иммунитета на 30%, что повышает вероятность заразиться инфекционными заболеваниями. Лето является традиционным сезоном для отпусков. Рекомендуется взять отдых на несколько дней и ничего не делать. Никакой работы, домашних дел. Следует высыпаться, гулять, заниматься спортом, проводить время на свежем воздухе.
- Соблюдение режима дня. Вставать и засыпать нужно в одно время. Работа всегда чередуется с отдыхом. В противном случае уровень стресса будет постоянно на верхних позициях, а иммунитет неизбежно снизится.
- Физическая активность. Важно помнить, что избыток спортивной нагрузки также отрицательно сказывается на здоровье, как и ее недостаток. Людям в возрасте до 17 лет еженедельно нужно уделять спорту не меньше 3-5 часов. Тем, кто старше – 2.5 часа минимум. Физнагрузка приводит организм в тонус, способствует увеличению энергии, насыщению клеток кислородом. Спорт благоприятно влияет и на психологическое состояние.
- Сбалансированное питание. Рацион должен быть обогащен всем необходимым, включая белки, жиры, углеводы, полезные минералы, витамины. Стоит выбирать разнообразную пищу, сократив количество вредной еды.
Дополнительные советы
Рекомендуется отказаться от спиртных напитков и курения. Этанол повышает восприимчивость организма к вирусам и бактериям. Никотин же является ядом, который отравляет все органы, блокирует насыщение клеток кислородом.
Необходимо соблюдать питьевой режим. Ежедневно необходимо выпивать минимум 1.5 литра воды. Узнать свою точную норму можно из расчета 30 мл на 1 кг веса. В летнее время питьевой режим дополнительно позволяет не допустить обезвоживания на жаре, перегрева организма.
Не стоит забывать про солнечные ванны. Но нужно соблюдать правила безопасности. Нельзя загорать в период наибольшей активности солнца, то есть с 11.00 до 16.00. Также всегда следует пользоваться солнцезащитным кремом.
Соблюдение перечисленных рекомендаций позволит поддерживать защитные функции организма на высоком уровне.
