Ускорение ритма жизни, постоянные стрессы, переизбыток информации, которая нескончаемым потоком льётся сегодня на человека, — все эти факторы пагубно отражаются на нашем самочувствии и становятся причиной неврозов у взрослых и детей. Справляться с возрастающими нагрузками, по мнению врачей, помогает полноценный ночной сон. Но как раз он в первую очередь страдает от того образа жизни, который диктует нам современный мир. Бессонница стала одной из главных проблем, с которой сталкивается человек. Именно поэтому мы так часто слышим сегодня о важности гигиены сна.
Говоря о гигиене сна, имеют в виду полезные привычки, совокупность которых позволяет нам после пробуждения по утрам ощущать бодрость и прилив сил. Отрегулировать качество ночного отдыха стоит для того, чтобы нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, естественным образом укрепить иммунитет, заставить головной мозг трудиться полноценно и чтобы вспомнить, наконец, о хорошем настроении.
С чего начать вхождение в гигиену сна? Не обязательно сразу бежать в аптеку за специальными препаратами. Многим из нас достаточно всего лишь подкорректировать образ жизни. Хорошим подспорьем при этом будет соблюдение пяти заповедей здорового сна:
Спать следует в полной темноте. Затемнение комнаты — обязательное условие для выработки мелатонина — гормона, который регулирует циркадный цикл организма. Фонари и неоновые вывески на улице, лунный свет могут стать серьёзным препятствием для тех, кто намерен выспаться после трудного рабочего дня. Поэтому целесообразно закрывать на ночь окна, используя плотные шторы блэк-аут.- Не менее чем за час до отхода ко сну лучше отказаться от гаджетов с белым светом. Доказано, что они оказывают возбуждающее действие на нервную систему и препятствуют быстрому засыпанию. Переписку в мессенджерах и бездумное пролистывание новостной ленты перед сном лучше заменить на живое общение с близкими людьми или чтение хорошей книги (бумажной, не электронной).
Проветривать комнату перед сном требуется каждый вечер. Этот нехитрый способ, во-первых, позволит насытить воздух кислородом, что очень важно для быстрого засыпания. Во-вторых, проветривание поможет понизить температуру воздуха в помещении, а спать лучше при низкой температуре. С этой целью сегодня многие устанавливают на окнах климатические системы (например, французские системы климатконтроля Aereco). Эта мера будет актуальна не только в теплое время года, но и зимой, когда батареи топят излишне сильно.- Воздух в спальне необходимо увлажнять. Многие из нас забыли, что такое по-настоящему крепкий сон, потому что хронически пересушенная слизистая носа заставляет просыпаться несколько раз за ночь. Решить проблему можно, регулярно развешивая на батарее отопления смоченное в воде полотенце. Этот классический метод увлажнения воздуха хорошо знаком нашим мамам и бабушкам. Но есть более современный и эффективный способ — купить и использовать увлажнитель воздуха (например, израильский увлажнитель Orverk Water-Pro). Он поможет поддерживать в доме оптимальный микроклимат.
Мало научиться правильно спать, важно ещё и правильно просыпаться. Каждый знает, какой отпечаток накладывает момент пробуждения на то, как пройдёт весь день. Мало кто сегодня может обойтись без будильника по утрам. Неудивительно, что его звонкие трели вызывают у взрослых и детей стойкое раздражение. Люди, живущие в ногу со временем, знают: пробуждение может быть комфортным, если использовать световой будильник (к примеру, одну из самых популярных моделей Philips Wake-up Light). Достоинства этого приспособления становятся особенно очевидны в период с октября по декабрь, когда стремительно уменьшается световой день.
Здоровый сон освежает, дарит прилив сил и бодрость духа. Это лучшее средство для профилактики депрессии, неврозов, болезни Альцгеймера. Каждому из нас стоит прикладывать усилия и тратить деньги для того, чтобы улучшить качество ночного отдыха. Это прямые инвестиции в собственное здоровье и благополучие.
