Для человека в современном мире с его экологией и быстрым темпом жизни, рано или поздно встает вопрос о приеме специальных биологических добавок к пище, а также витаминов, которых попросту не хватает в рационе. К одним из таких витаминов и относится омега-3. Подробнее Как выбрать омега-3 читайте тут, а краткий анализ материала проведен ниже.
Если жирные сорта рыбы, такие как лосось или скумбрия, на вашем столе нечастые гости, то необходимо задуматься о принятии омега-3 в виде дополнительной добавки к рациону. Из плюсов, которые есть у омега-3 или рыбьего жира, это повышение сжигание жира, уменьшение накопления жира. Также доказано, что при приеме этой добавки снижаются воспалительные процессы в нашем организме, уменьшаются депрессивные состояния у человека и снижается уровень стресса, происходит улучшение настроение, а также снижается риск развития сосудистых заболеваний.
При выборе омега-3 стоит смотреть на содержание EPA и DHA – это незаменимые жирные кислоты. Чем больше этих жирных кислот находится в одной капсуле, тем дороже должна стоить такая добавка. Нормой для употребления рыбьего жира является 250-500 мг жирных кислот в сутки. Этого будет достаточно, если Вы не спортсмен и не испытываете часто сильные физические нагрузки.
Омега-3 – это группа полиненасыщенных жиров, которую невозможно заметить на жиры растительного происхождения, следовательно, замена омега-3 на льняное масло или другие масла невозможна!
Рыбий жир не стоит принимать постоянно, обязательно стоит делать небольшие перерывы в приеме этой добавки для того, чтобы организм отдохнул и адаптировался к новому типу насыщения жирами. Также не стоит превышать рекомендуемые дозы, указанные в инструкции или рекомендованные Вашим лечащим врачом. При нарушении рекомендаций по приему омега-3 возможны проблемы с пищеварением, тошнота, диарея, а также проблемы с печенью. Оптимальный курс для приема омега-3 месяц через месяц, таким образом снижается риск появления каких-либо негативных последствий на организм.
Принимая омега-3 можно повысить качество здоровья, продлить молодость кожи, а также лучше бороться со стрессами в повседневной жизни.
