Худеть здорово, если это правильно

Как правильно и эффективно худеть, чтобы не появились проблемы с кишечником? С чего начать? Эти вопросы задают себе многие люди. Для начала стоит запастись терпением. Стоит понимать: чтобы избавиться от лишнего веса (а точнее уменьшить процент жировой ткани), нужно не только соблюдать дефицит калорий, но и активно заниматься спортом, а именно кардио. Обо всем подробнее далее.

Как рассчитать дефицит калорий?

Для расчета нормы калорийности давно придумана прекрасная формула. Считаем в три этапа:

1. вес в кг*10 + рост в см*6,25 — возраст в годах*5
2. для женщин вычесть от получившейся суммы сто шестьдесят один, для мужчин — добавить пять.
3. итоговую сумму умножить на коэффициент активности.

Коэффициент / Физическая активность

1.2 / Физическая нагрузка отсутствует или минимальная

1.38 / Тренировки средней тяжести три раза в неделю

1.46 / Тренировки средней тяжести пять раз в неделю

1.55 / Интенсивные тренировки пять раз в неделю

1.64 / Тренировки каждый день

1.73 / Интенсивные тренировки каждый день или по два раза в день

1.9 / Ежедневная физическая нагрузка и физическая работа

С помощью этих трех действий рассчитываем норму калорийности. Чтобы получить дефицит калорий нужно норму уменьшить на десять-пятнадцать процентов.
Следует обратиться к диетологу для составления персонального правильного и сбалансированного питания.

Какое кардио выбрать?

Кардио-тренировки — это любое активное времяпровождение с тяжелой нагрузкой на мышцы. Важно делать кардио хотя бы три раза в неделю. Например, вместо бега в понедельник по два часа, распределите бег на каждый день, но по двадцать пять минут. Это окажется намного эффективнее и удобнее. Регулярность — залог успеха.

Существует два вида кардио: аэробные и высокоинтенсивные-интервальные.

• Во время аэробных тренировок сохраняется постоянный темп или скорость на протяжении длительного времени (считается классическим видом).
• Во время высокоинтенсивных-интервальных тренировок темп и скорость постоянно меняются. Сначала вы выкладываетесь по полной, а потом лениво тренируетесь, чтобы снова «взорвать» мышцы.

Кардио разнообразно своими упражнениями. Примечательно, что для большинства упражнений можно использовать оба вида тренировок. Кроме классического бега или бега трусцой, можно выбрать езду на велосипеде, на роликах или самокате, простую ходьбу или скандинавскую, танцы, прыжки, плаванье, выпады, берпи и многое-многое другое! Вы можете сами составить себе список тренировок, который подойдет именно для вас. В этом вам поможет сайт Anews.com.

На нем вы сможете найти множество упражнений и рационов питания, которые объясняют как правильно худеть. Надеюсь, что это статья была вам полезна. Спасибо за прочтение!