Питание и упражнения для плоского живота помогут вам обрести красоту, подтянутость всего тела и плоский животик за очень короткий срок…
Что нужно для того чтобы у вас был плоский живот? Сейчас лето и у многих женщин появляется один и тот же вопрос, как быстро обрести плоский живот? Стать обладательницей красивого плоского живота может любая женщина. Но для этого нужно четко следовать правилам, которые в быстрый срок помогут убрать лишнее в области живота и подтянуть мышцы.
{dom-lady.ru}
Диета для плоского живота
Для начала необходимо следить за своим рационом питания. Ограничьтесь в употреблении вредной пищи. Принимайте пищу часто, но в маленьких порциях. Главное не наедаться, желудок должен оставаться на половину пустым. Вы не должны испытывать чувства голода. Если проголодались, то обязательно поешьте. Употребляйте больше простой чистой воды. Вода отлично помогает обрести плоский живот. Не стоит употреблять газированные и сладкие напитки. Все это очень вредно для плоского живота. Следует отказаться от продуктов, которые содержат красители.
Вместо жареной пищи следует употреблять варенную и паровую пищу. Ограничьтесь в употреблении сладкого и мучного. Больше питайтесь фруктами и овощами.
Упражнения для плоского живота
Занимайтесь физическими упражнениями для живота. Проводите регулярные тренировки. Для большего результата тренировки должны проводиться три раза в неделю и примерно по 30 минут.
Всегда следите за своим дыханием. Дыхание является отличным помощником для успешной тренировки. Старайтесь делать движения на каждом выдохе.
Тренировка прямой мышцы
Ложитесь на спину. Согните ноги, а руки положите за голову. Коленки при этом согнутые, но не отрываются от пола. И начните на выдохе поднимать голову и верхний торс. Ваша поясница не должна отрываться от пола. Работает только вверх. Это упражнение тренирует прямую мышцу живота. Сделайте пятнадцать раз.
Тренировка на боковые мышцы
Примите такое же положение, как и в предыдущей тренировке. Только теперь на выдохе нужно подниматься и локтем доставать к противоположной коленке. Скрещивать нужно поочередно. Вначале нужно подняться и правым локтем достать до левой коленки. Потом нужно лечь и повторить такое с левым локтем достать правой коленки. Коленки при этом не отрываются от пола. На начальном этапе это нелегко. Поэтому выполнить нужно для начала только десять раз. Когда у вас это упражнение будет получаться, то можно смело выполнять пятнадцать раз.
Тренировка на нижние мышцы живота
Ложитесь и вытяните руки по бокам. Поднимите и согните коленки и тяните их к груди. Но коленки не кладите на пол. Старайтесь, чтобы низ спины был крепко прижат к полу. Поясница не должна отрываться. За этим надо следить, чтобы не было травм в области спины. Выполнять нужно двенадцать раз.
Растяжка и отдых
Если вы последовательно выполнили три тренировки необходимо отдохнуть. Вытяните руки за голову и ноги в одну прямую линию. Хорошенько подтянитесь. Потом медленно приподнимитесь и руками дотянитесь до ваших пальцев ног. Если у вас нет хорошей растяжки, то можете дотянуться до коленей или до голени. Если вы чувствуйте, что еще не отдохнули, повторите еще раз и продолжайте тренировку.
Упражнение для косых мышц
Положите голову на руки и поднимите ноги согнутые в коленях. Это упражнение уже описано выше, но отличается тем, что теперь уже учувствуют и ноги. Необходимо скрещивать локоть с противоположной коленкой. Коленки и локти меняются на каждый раз. Начните медленно и увеличьте темп. Выполнять нужно по возможности двадцать раз.
Упражнение для верхнего и нижнего живота
Примите положение как в самом первом упражнении. Но теперь при выдохе нужно поднимать верх и подносить коленки к груди. При таком упражнении одновременно работают все прямые мышцы верхнего и нижнего живота. Выполните двадцать раз.
Упражнения для плоского живота косых мышц
Очень похоже, как и на другие упражнения для косых мышц. Голова на согнутых руках, коленки согнутые и оторванные от пола. Но теперь, когда локоть дотянулся до коленки, противоположная нога выпрямляется. Выполняйте пятнадцать раз.
Упражнения для нижнего живота
Нужно выпрямить руки, а прямые ноги нужно поднять вверх. Приподнимайте их на себя. Если вам очень тяжело держать ноги прямыми их можно немного согнуть. Выполните двенадцать раз.
Заключительная растяжка и отдых
Ложитесь и вытяните руки и ноги. Нужно хорошенько растянуть все мышцы вашего живота. Если вы чувствуйте в себе силы, то можете повторить с самого начало. Если вы уже почувствовали, что весь ваш пресс болит, лучше отложите тренировку на следующий раз. Если вы больше не можете заниматься, необходимо расслабится. Приподнимитесь и достаньте руками до ваших ног. Тянутся нужно на столько, насколько позволяет ваша гибкость. Во время этой растяжки старайтесь расслабить живот и дышать очень глубоко и медленно. Садитесь, скрестив ноги, и развернитесь влево. Нужно развернуться так, чтобы правая рука достала левую коленку, а левая рука еще глубже ушла в левую сторону. Повторите с правой стороной. Таким образом, вы растягивайте все косые мышцы. Встаньте на ноги и потянитесь руками до пола. Когда вы поднимитесь вверх возьмите левую руку за запястье и подтяните ее в правую сторону. Вы должны согнуться вправо, затем возьмите правую руку и согнитесь влево.
Желательно выполнять такой комплекс последовательно. Питание и тренировки помогут вам обрести плоский живот за очень короткий срок.
