Table of Contents
Если определенные медицинские условия или лекарства не являются причиной вашей бессонницы, наиболее распространенной причиной является беспокойство. Если вы ощущаете тревогу и беспокойство, то вам очень трудно расслабиться и заснуть. Когда вы не спите нормально, вы будете больше беспокоиться, и вам будет трудно регулировать эмоции. Бессонница питает сама себя. Используйте это с умом и сыграйте в игровые автоматы вулкан бесплатно.
Если вы уже устали смотреть по ночам в потолок и изнывать от отсутствия сна, то вам следует обратить внимание на некоторые научно-поддерживаемые методы, которые включают в себя методы релаксации, отвлечения и различные упражнения, чтобы подготовить свое тело для сна.
Способы уснуть быстрее
- Постарайтесь заставить себя заснуть. Сон — это одна вещь в жизни, которую труднее всего попробовать, и чем больше вы работаете на него, тем более вероятно, что вы потерпите неудачу. Вариант принудительной психологии не является долгосрочным решением, но это может помочь на первоначальных стадиях;
- Встаньте и сделайте что-то в течение 10 минут. Если вы просыпаетесь ночью и не может заснуть в течение 15 минут или около того, встаньте с постели и сделайте что-нибудь, что требует использования рук и головы, как, к примеру, головоломки или раскраски. Держитесь подальше от телевизора и цифровых экранов, чей синий свет подавляет мелатонины (снотворный гормона). Все в жизни имеет значение стимула, даже постель. Чтобы дать вашей кровати значение, делайте только те вещи, которые вы должны делать в ней;
- Скройте свои часы. Вы ворочаетесь, пытаясь заснуть, наблюдая за тем, как минуты тикают к утру на вашей тумбочке. Кажется ли этот сценарий вам знакомым? Сделайте себе одолжение: скройте часы. Постоянная проверка время только увеличивает стресс, что делает еще труднее повернуть вниз ручку на нервную систему и засыпать. Если вы смотрите на часы, это увеличивает стресс и беспокойство не засыпает;
- Охладите комнату. Знаете ли вы, что ваша внутренняя температура тела является неотъемлемой частью регулирования вашего биологических часов организма? Когда вы засыпаете, температура тела падает незначительно, что на самом деле помогает процессу. Секрет прохладной, темной, комфортабельной комнаты в том, чтобы мозг воспринял мелатонин, который указывает, что пора спать. Мелатонин охлаждает внутреннюю температуру тела, которая достигает низшей точки между 2 и 4 часа утра;
- Примите теплый душ перед сном. Разогрев свое тело горячим душем за час до сна, а затем вступая в холодный воздух, мы заставляем температуру тела падать более резко. Исследования показывают, что быстрое снижение температуры замедляет ваш метаболизм быстрее и подготавливает тело для сна. Если вы принимаете душ каждый вечер примерно в то же время, что делает его частью последовательной рутины перед сном, вы увидите большую ценность сна от этого;
- Носите носки. Теплые руки и ноги — лучший предиктор быстрого засыпания. Расширяя кровеносные сосуды на поверхности кожи, вы тем самым увеличиваете потерю тепла. Перемена потока крови из вашего ядра к вашим конечностям охлаждает ваше тело, работая совместно с мелатонином;
- Погрузите лицо в очень холодную воду в течение 30 секунд. Когда вы находитесь в полном проводящем состоянии, ваша нервная система отчаянно нуждается в перезагрузке, чтобы помочь вам успокоиться. Погружение вашего лица в миску с холодной водой вызывает понижение частоты сердечных сокращений и кровяного давления.
