Содержание
Все женщины знают главное правило всех основных диет – не есть после шести часов вечера. Но это не значит, что после 18:00 нужно совсем не есть. Перекусить можно, но только надо знать, какие можно есть продукты.
В современной жизни большинство людей вынуждено в это позднее время питаться. Рекомендацию не есть после 18:00 можно считать условной, так как уровень физической активности и режим дня у всех разный. У каждого человека — свои биоритмы, к которым нужно прислушиваться. Если те, кто ложатся спать рано, поужинали в шесть часов вечера, то им нужно ложиться спать в 22:00. Вечернюю трапезу не нужно отменять, можно просто разработать для себя специальное меню, взяв за основу принцип «белок + овощи». Примером такого блюда является зеленый салат с морепродуктами. Вечером нужно отменить все сладости, жирные и высококалорийные продукты. На ужин можно съесть суп, но без сметаны, так как это жирный продукт. Самый вкусный и полезный ужин — вареная куриная грудка с овощами.
Что нельзя есть после 18 00?
Бутерброды поздно вечером не едят. Вечером нельзя употреблять виноград и бананы, так как в их составе много сахара. Не стоит есть вечером яблоки в больших количествах, так как в них содержатся кислоты, которые могут раздражать слизистую оболочку кишечника.
Предпочтительные блюда вечером
Вечером можно перекусить макаронами из пшеницы твердых сортов, но без сосисок и соусов. К макаронам можно подать все ту же отварную куриную грудку. Сырые и термически обработанные овощи вечером нужно сочетать в отношении 2:3. Сырые овощи, съеденные на ночь, могут привести к проблемам с пищеварением.
Правильное питание
{dom-lady.ru}
Условием правильного питания считается еда не менее, чем за четыре часа до сна. Обильный ужин можно разделить на несколько частей и съедать постепенно за вечер небольшими порциями. Если очень хочется есть, перед сном можно съесть нежирный йогурт без сахара и который не содержит искусственные ароматизаторы. Все методики похудения основаны на общем принципе: количество потребляемой энергии должно быть меньше той энергии, которую мы расходуем. Если потреблять энергии больше, чем тратить за день, то вес прибавляется. Вес будет уменьшаться, если расходовать больше энергии, чем потреблять. Утром о калорийности завтрака можно особенно не задумываться, так как день только начинается и все нагрузки впереди. В течение дня всегда есть хотя бы минимальная двигательная активность. Пусть это будет дорога на работу и обратно, домашние дела, перемещение по офису. Утром, кроме всего прочего, нужно получить заряд сил, поэтому энергия необходима. Булочка с кофе на завтрак или бутерброд для фигуры не опасны. Также нужно учитывать, что первая половина дня отличается процессом быстрого обмена веществ, чем после 16.00. В меню обеда полезно включать белковую пищу и продукты, содержащие много клетчатки. Количество продуктов, в которых много углеводов и жиров нужно сократить. Последний прием пищи должен быть самым легким.
Еда должна удовлетворять чувство голода, не перегружая при этом организм. Идеальный ужин это овощи или молочные продукты, имеющие низкий процент жира. Вывод можно сделать следующий: диеты и физические нагрузки будут эффективны, если самую калорийную пищу съедать на завтрак, на обед употреблять больше белков, а ужин сделать низкокалорийным. Такой режим питания больше всего соответствует биологическим потребностям организма и помогает в борьбе с лишним весом. Ночью организму нужен полноценный отдых. Переваривание пищи станет не только нагрузкой на органы пищеварения, но и в целом на весь организм. Поэтому нужно, чтобы пища, активно переваривалась до начала засыпания. В результате повысится и качество сна, так как лишней энергии не останется. Людям, у которых режим дня смещается в сторону позднего отхода ко сну, наоборот надо есть после шести часов. На голодный желудок такие люди просто не смогут заснуть. А продолжительное голодание скажется отрицательно и на органах пищеварения и на работе головного мозга. Нежелательны большие перерывы между приемами пищи беременным женщинам. Во второй половине дня можно просто уменьшить калорийность пищи. Диета направлена на то, чтобы оздоровить организм, но всегда нужно подключать здравый смысл.
