Упражнения после родов

Беременность – прекрасное время, в которое меняется многое в жизни женщины. Не совсем приятным моментом становится увеличение таза, живота. Для того чтобы прийти скорее в форму, упражнения после родов нужно начинать уже с первых недель. Безусловно, если нет противопоказаний.

Начинать заниматься нужно постепенно и понемногу, потому что у вас и так появилось много новых обязанностей, к выполнению которых еще надо привыкнуть.

Упражнения на дыхание – ключевые

Дыхание, которое нужно освоить в первую неделю, – лягте на спину, втяните живот, мысленно стремясь соединить переднюю стенку живота и позвоночник; далее – медленный, плавный вдох, десятисекундная задержка дыхания, хороший выдох.

Желательно делать по 10 подходов с утра. Сначала можете ощутить головокружение, но при регулярном выполнении упражнения станет легче.

Постепенно восстанавливаясь, начинайте более активно работать над мышцами живота. Например, попробуйте «кошачье дыхание». Нужно встать, как кошка, на все четыре конечности, в пояснице прогнуться к потолку, выполняя два подхода освоенного ранее дыхания, после этого прогнитесь к полу, стараясь не выпячивать живот, тоже два цикла. И так 12 раз.

Когда вам будет просто выполнять эти упражнения, вы научитесь распределять свое время: уход за малышом, какие-то домашние обязанности, – приступите к комплексной работе над своим телом.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Затем выпрямляйте ноги, не отрывая колени друг от друга. По 15 подходов.
2. Повернитесь на бок, под шею подложив небольшой валик, колени немного согните. Плавно и глубоко вдыхайте, выдыхайте – 10 раз. Повернитесь на другой бок и выполняйте то же самое.
3. Сядьте на стул, напрягите мышцы таза, втяните низ живота, расслабьте спину, затем прогнитесь в пояснице. Важно глубоко дышать, плавно двигаться.
4. Для этого упражнения вам понадобится гимнастический мяч. Двигайте тазом вперед и назад, старайтесь, чтобы было движение бедер, при этом пусть плечи остаются на месте. Для формирования талии можно двигать мяч из стороны в сторону.

Вот еще несколько упражнений, которые можно делать, пока вы гуляете с малышом в коляске. Прогуливаясь по парку или двору, когда ребенок заснет, сядьте на скамейку и сгибайте стопы на себя и от себя. Делать это очень легко, а эффект будет потрясающим, особенно если регулярно выполнять упражнение: улучшится кровообращение, не будут отекать ноги.

Занимаясь делами по дому, например, во время приготовления пищи, глажки белья вашего ребенка, можно укреплять мышцы пресса постепенно. Сначала сжимайте их, затем расслабляйте. Делайте это почаще – и результат не заставит себя ждать.

{dom-lady.ru}

Упражнения с малышом

Многие женщины не начинают заниматься упражнениями после родов, аргументируя это тем, что нужно больше времени уделять новому члену семьи. Вот несколько упражнений, которые помогут совместить приятное с полезным.

1. Лягте на кровать, ноги согнуты в коленях, а на живот посадите ребенка. Поднимитесь к нему, задержитесь в этом положении – улыбнитесь малышу, затем опуститесь обратно. Ребенку будет весело, а вам – очень полезно.
2. Положение лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом, а ребенка положите себе на живот. И выпрямляйте ноги поочередно, а потом вместе.
3. Стоя с малышом в руках, приседайте. Только не резко, а плавно. Можно приседать с разворотами влево и вправо.

Залог успеха всех перечисленных упражнений – правильное дыхание без задержек, отличное настроение и море улыбок вашему ребенку. Выполнять все нужно каждый день – и тогда вы не заметите, как вернетесь в прежнюю форму, а может, даже станете еще стройнее, чем до беременности!