Здоровье / exclusive
Исследователи из Гарвардской медицинской школы составили перечень привычек, которые помогут человеку значительно улучшить качество сна. Специалисты убеждены, что регулярное недосыпание ведёт не только к эмоциональны расстройствам, но может вызвать и ряд проблем со здоровьем.
Первое, и самое важное правило заключается в соблюдении режима. Организм постепенно привыкает к установленным рамкам времени, и в результате, начинает самостоятельно настраиваться на отдых. Немаловажную роль играет освещение помещения, которое должно быть сведено на минимум в вечерние часы, а утром, наоборот, заполнять всё пространство спальни, что способствует скорейшему пробуждению, и продолжительной бодрости в течение дня. Необходимо также контролировать температуру воздуха в комнате, ведь прохладная и свежая атмосфера всегда вызывает положительную реакцию организма. Следующая привычка заключается в полном отказе от телефонов, компьютеров, и других подобных устройств за час до сна, ведь все они перегружают нервную систему, тем самым ухудшая качество сна.
Особое внимание специалисты рекомендуют уделять привычке ложиться спать на голодный желудок, ведь, в противном случае, вместо отдыха организм получает дополнительную нагрузку в виде переваривания пищи. Если же без вечерней трапезы сон не приходит, допускается лёгкий ужин в виде молочных продуктов с мёдом, отварного яйца или банана.
Автор: Михайленко Оксана
Loading…
