Как бороться с паническими атаками?

Вас что-то тревожит и вы не знаете как бороться с паническими атаками? Прочтите статью и научитесь контролировать свои эмоции и чувства. Каждый из нас в той или иной мере подвержен тревожности. Без каких-либо переживаний не проходит, пожалуй, ни один день. Тревога за детей, которые «загулялись» и не отвечают на телефон, за родителей, которые болеют, за супруга, который что-то задерживается на работе. А ещё проблемы на работе, ссоры с друзьями. И это лишь мелкие бытовые или служебные неприятности. А есть ещё более серьёзные проблемы. И бывает так, что человек настолько сживается с этим состоянием «вечного стресса», что уже не может отличить реальную угрозу от надуманной.

Что такое паническая атака

Представьте ситуацию, когда вас внезапно «накрывает» приступ беспричинной, необъяснимой, неконтролируемой тревоги и этот приступ сопровождается такими симптомами:

• учащённым сердцебиением, усиленным потоотделением, головокружением и тошнотой, дрожью;
• вам кажется, что не хватает воздуха, вы вот-вот задохнётесь;
• теряете ощущение реальности;
• не можете ощутить собственное тело;
• боитесь умереть или потерять рассудок.

Если такие симптомы вам знакомы не понаслышке, и они повторяются периодически – налицо панические атаки.
{dom-lady.ru}
Какие существуют разновидности панической атаки?

1. Неожиданная. Возникает в любое время и в любом месте.
2. Возникающая в процессе ожидания какого-нибудь неприятного события.
3. Вызванная самим фактом неприятной ситуации (нахождение в толпе, в лифте, на эскалаторе, в самолёте и прочее).
4. Вызванная «встряской» организма – началом половой жизни, приёмом гормональных препаратов, первым употреблением наркотиков или большого количества алкоголя.

Причины панических атак

Панические атаки ещё называют нарушением работы неких «защитных функций» организма. То есть, страх сам по себе – это нормальная, здоровая, адекватная реакция человека на возникновение реальной угрозы. Именно он помогает ощутить угрозу и найти пути выхода, побуждает к действию. А если такой механизм включается беспричинно – это уже сбой.

В чём причины сбоя?

1. Наследственность. Передача тревожных расстройств из поколения в поколение.
2. Дефицит в организме полезных микроэлементов, таких как цинк и магний.
3. Влияние научно-технического прогресса, избытка информации.
4. Постоянные конфликтные (стрессовые) ситуации.
5. Накопление нерешённых проблем.
6. Нарушение нормального образа жизни: недосыпание, неправильное питание, злоупотребление стимулирующими напитками (кофе, энергетиками), алкоголем, наркотиками.

Учёными не установлены «физические» причины панических атак. Ими может страдать физически здоровый человек. Работа внутренних органов и их систем никак не влияет на возникновение или исчезновение этого явления.

Даже если человек подвержен паническим атакам, сами по себе они возникнуть не могут. Нужен определённый «толчок». Этим «толчком» может быть:

• сильный стресс. Причём, он может быть вызван как неприятными и даже трагическими событиями (потеря близкого человека, серьёзные проблемы на работе), так и радостными (свадьба, рождение ребёнка, переезд);
• ситуация, когда приходится принимать важное решение, которое повлияет на дальнейшую жизнь (оставить ли семью, уехать ли на постоянное место жительства в другую местность);
• столкновение «лицом к лицу» с фобией (нахождение в лифте или закрытой кабине при клаустрофобии, публичное выступление при социофобии).

Как бороться с паническими атаками

Существует несколько вариантов решения этой проблемы.

1. Изменение образа жизни

• отрегулируйте режим сна и питания. Регулярно (по возможности, в одно и то же время) принимайте пищу, старайтесь высыпаться;
• ежедневно бывайте на свежем воздухе, совершайте приятные, спокойные прогулки;
• дайте выход адреналину – увеличьте физические нагрузки на организм (запишитесь в тренажёрный зал, фитнес-клуб, бассейн, делайте зарядку дома);
• сократите или вовсе исключите употребление стимулирующих напитков;
• оградите себя от «лишнего» стресса (не смотрите криминальные хроники, фильмы и передачи, в которых присутствует насилие, не читайте подобных книг).

2. Психологическая помощь. Доверьтесь опытному, квалифицированному психологу, который будет работать с вашей эмоциональной сферой. Он вас проконсультирует и подберёт правильную технику лечения.

3. Медикаментозное лечение – назначение противотревожных антидепрессантов.

Ни один из этих вариантов не применяется как единственный. Как правило, эффект достигается в случае комбинированного применения всех способов.

Сам приступ панической атаки вы сможете легче перенести, если будете к нему готовы. Чувствуя его приближение, успокойте себя и старайтесь переключиться на что-нибудь отвлекающее: сделайте телефонный звонок, заговорите с кем-нибудь, сосредоточьтесь на окружающем мире.

Напишите на листе бумаге небольшую «успокоительную памятку» и носите её всегда при себе. При возникновении приступа перечитывайте, но не механически, а вникая в каждое слово. Во время приступа контролируйте дыхание, расслабьте мышцы лица и старайтесь улыбаться. Если есть возможность – двигайтесь.

Слова «паника» происходит от имени древнегреческого языческого бога Пана. Согласно легенде, он имел рога, копыта и бороду, и пугал людей своим жутким криком. Но на самом деле никакой реальной опасности не представлял. Так неужели мы, живущие в 21 веке, не сможем победить это «рогатое и бородатое существо» в себе? Всё в наших руках. Помните, что главный ваш помощник – это вы сами.