Во всем мире тысячи человек мечтают похудеть. Кто-то для этого экспериментирует с диетами, другие предпочитают проводить разгрузочные дни. Но существуют и другие действенные методы. Одним из таковых выступает интервальное голодание, которое принципиально отличается от привычных диет. В чем же заключаются его суть и преимущества? Подробнее здесь рассказывается об этой системе.

интервальное голодание

Особенности ИГ

Суть интервального голодания заключается в построении оптимального режима, в котором определенные временные отрезки подразумевают полный отказ от пищи. В остальные же часы можно питаться по привычной схеме.

Сейчас можно найти самые разные модели фастинга:

  • 14:10;
  • 16:8;
  • 23:1;
  • 36:12;
  • 20:4;
  • 24:24.

Не менее распространенным вариантом выступает система 5:2. Такая схема подразумевает питание в течение 2 суток в неделю по калоражу, сниженному до 500 ккал. В остальные же 5 дней предлагается питаться в рамках привычного для себя рациона.

Особенности схемы 16:8

Для начинающих интервальное голодание 16/8 схема подходит идеально. Она считается наиболее действенной и эффективной. В рамках такого питания нужно исключить ужин или завтрак. Привлекательность такого подхода заключается в возможности достаточно быстро и эффективно похудеть без резких ограничений. Именно этот вариант чаще всего выбирают новички в интервальном голодании и те люди, которые очень хотят похудеть, но не надеются на свою выдержку и силу воли.

Питаясь по схеме 16 до 8, придется на протяжении 16 часов подряд отказаться от пищи. Проще всего это сделать с вечера или на ночь. После этого 8 часов можно есть, что хочется.

Упражнения для достижения лучшего результата

Но вне зависимости от того, какой вариант интервального голодания вы выбрали, не стоит забывать о важности физической нагрузки. Чтобы привести тело в порядок, нужно выполнять хотя бы самый простой комплекс упражнений. На сайте https://vdiete.ru/trenirovki/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-razvitiya-gibkosti/ представлен отличный комплекс упражнений. Выполняя его, можно хорошо развить свою гибкость.

Этот комплекс можно взять за основу, добавить к нему другие упражнения, в том числе те, которые помогут проработать наиболее проблемные участки тела, например, ягодицы, руки или пресс.

Если придерживаться одной из наиболее удобных схем интервального голодания и регулярно выполнять физические упражнения, то результат не заставит себя долго ждать.

http://dom-lady.ru/organizacziya-svadby-kak-vybrat-organizatora-i-podgotovit-luchshij-prazdnik.html

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here