Похудеть без грамотного режима сна нельзя, говорят специалисты

30-03-2018

 

Если вы решили сбросить вес, помните: успех гарантирован только в том случае, если будете достаточно спать. Как передает The Sun Daily, многие диетологи не учитывают количество часов сна в жизни пациентов. А это неправильно, ведь недосып повышает риск ожирения. Происходит это хотя бы из-за банальной усталости - снижается уровень физической активности, организм ищет жирную или углеводистую пищу для восполнения сил. Ученые советуют ложиться спасть, как только "напала" зевота. Нет ничего страшного в том, чтобы отойти ко сну в 22:00. Притом, некоторым от природы нужно больше спать (это определено генами). Поэтому если вам хватает пять часов, чтобы выспаться, не стоит валяться в постели дольше. Отдельный вопрос - освещенность. Пребывание в помещениях с плохим светом или с лампами дневного света нарушает регуляцию мелатонина - "гормона сна". В выходные стоит вставать в обычное для вас время. Лучше днем поспать 20 минут, чем ломать режим. Конечно, вечером не рекомендуется потреблять продукты с кофеином (кофе, чай, энергетики, содовая, шоколад) вечером. Кофеин стимулирует нервную систему и изменяет активность мелатонина и аденозина - двух нейропередатчиков, важных для сна. А еще на сон влияет рацион. Получается замкнутый круг. Было доказано: активное потребление жиров, сахаров замедляет пищеварение и повышает температуру тела. Между тем, для глубокого сна требуется снижением температуры. В свою очередь, алкоголь изначально вызывает сонливость, однако при переходе к фазе глубокого сна возможно возникновение проблем. Спиртное не дает выделяться адреналину, нарушает активность триптофана и серотонина, необходимых для регулирования сна.




Советуем так же почитать статьи из рубрики "Диеты для похудения":

Эксперты рассказали, под каким одеялом следует спать, чтобы иметь здоровый ... -   Сотрудники Университета Лидса говорят: шерстяное одеяло регулирует температуру тела спящего...
Гены делают отдельных людей приспособленными к посменной работе -   Ученые определили, какие генетические факторы влияют на то, способен ли человек работать...
Медики: в выходные дни вы должны вставать и ложиться по режиму -   Многие предпочитают отоспаться на выходных, тем самым, провоцируя развитие "социального...
Специалисты рассказали, почему вредно спать более 8 часов -   Спать слишком много так же вредно, как и не досыпать, говорят специалисты Оксфордского...
Эксперты признали кофе не таким уж безопасным напитком -   Миллионы людей пьют кофе, но даже не задумываются, как именно данный напиток влияет на их...
Можно ли похудеть, если не есть после 18:00? - Все женщины знают главное правило всех основных диет – не есть после шести часов вечера. Но это не...

Отзывы и обсуждение статьи:






Copyright © 2011-2018 Dom-Lady.ru - женский онлайн журнал All Rights Reserved. Правила | Обратная связь | Реклама на сайте | Карта сайта
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на сайт "Dom-Lady.ru" обязательна.