Психологи узнали, почему так трудно заснуть в собственной постели после тяжелого дня

13-03-2018

 

Многие люди сталкиваются с такой ситуацией: будучи весьма уставшим, человек ложится в кровать, но сразу же сонливость его покидает, и он уже не может уснуть, пишет The Daily Mail. По мнению экспертов, этот феномен (обусловленное возбуждение) вполне объясним. Здесь речь идет о порочном круге - чем больше ночей мы проводим, ворочаясь и страдая от бессонницы, тем больше вероятность того, что мы будем ассоциировать постель с бодрствованием. То есть происходит своеобразная тренировка мозга, говорит Филип Герман, профессор психиатрии в Университете Пенсильвании. К счастью, есть возможность разорвать порочный круг. Самый эффективный способ - когнитивная поведенческая терапия. Она предполагает изменение мыслей и поведения, влияющих на сон. Второй совет касается отказа от кофеина и спиртного. Также эксперт советует выключать свет перед отходом ко сну (пользоваться гаджетами не стоит - свет от их экранов нарушает внутренние ритмы) и поддерживать комфортную температуру в спальне. Но известно: у некоторых людей внутренние часы спешат вперед. Чтобы подстроить их к реальному режиму, опять же необходимо избегать яркого света. Причем, выключать свет стоит за час до сна. Особенно опасен синий свет от компьютера и телефона. Он подавляет выработку мелатонина, помогающего инициировать здоровый сон. А еще полезно просыпаться в одно и то же время - тело должно привыкнуть.




Советуем так же почитать статьи из рубрики "Здоровье":

Женские "внутренние часы" спешат, установили исследователи -   Многие женщины нередко просыпаются ночью или рано утром. И ученые выяснили, в чем может быть...
Ученые не советуют собираться на работу в темноте -   Многие люди слишком торопятся утром и забывают открыть шторы. Исследователи выяснили: это...
Чтобы меньше болеть, необходимо больше проводить времени на солнце -   Солнечный свет укрепляет здоровье. И ученые из Джорджтаунского университета знают, каким...
Эксперты узнали, почему во время болезни все время хочется спать -   Когда человек заболевает, у него пропадает аппетит, желание двигаться. Единственное, чего он...
Психологи узнали, почему так трудно заснуть в собственной постели после тяж ... -   Многие люди сталкиваются с такой ситуацией: будучи весьма уставшим, человек ложится в...
Медицинский центр Колумбийского университета выяснил, как победить бессонни ... -   Ученые не предлагают отказываться от использования смартфонов и планшетов в вечернее время,...

Отзывы и обсуждение статьи:






Copyright © 2011-2018 Dom-Lady.ru - женский онлайн журнал All Rights Reserved. Правила | Обратная связь | Реклама на сайте | Карта сайта
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на сайт "Dom-Lady.ru" обязательна.