Содержание
Чем же полезны упражнения аквааэробики. Почему упражнения аквааэробики в воде лучше простой аэробики. Существует множество упражнений для коррекции фигуры, укрепления мышц пресса, борьбы с целлюлитом. Не всегда хватает времени и сил на полноценные занятия фитнессом. И посещая фитнесс-зал не регулярно, а время от времени, урывками, когда выпадает свободная минутка, представительницы прекрасного пола, зачастую, бывают разочарованы от того, что их усилия не увенчались успехом. И тогда они задумываются о том, нет ли более быстрого и вместе с тем простого и доступного способа сбросить вес, убрать ненавистный целлюлит и обрести красивое, стройное, упругое тело? И на этот вопрос есть положительный ответ. Способ этот – аквааэробика.
Кстати, если у Вас сильно потеют ноги, но причины Вы не знаете, загляните на страницу — Почему потеют ноги
Что такое аквааэробика
Аквааэробика – это также разновидность фитнеса. То есть это — комплекс упражнений, отличающихся тем, что их нужно выполнять в воде. Для большинства упражнений необходимо условие – уровень воды не должен быть глубоким. Оптимальный вариант – до уровня груди, но выше пояса.
Техника упражнений примерно такая же, как в обычной аэробике (ходьба, бег, растяжки, прыжки), однако имеет некоторые особенности. Могут также использоваться вспомогательные предметы, например, утяжелители, специальные пояса для удержания на воде, водные палки или гантели.
{dom-lady.ru}
Преимущества от занятий аквааэробикой
Выполняя какие-либо упражнения в «обычной» среде – на воздухе, человек испытывает постоянную нагрузку на мышцы и суставы. И кроме не совсем приятных ощущений существует ещё и риск получить травму (разрыв сухожилий, растяжение и прочее). Это объясняется, конечно же, силой земного притяжения, действующей абсолютно на все предметы.
Однако, когда предмет (в том числе и тело человека) погружается в воду, вступают в действие другие законы. И силе гравитации противостоит сопротивление воды. Вода удерживает тело, и оно находится в состоянии, напоминающем состояние невесомости. Нагрузка на мышцы снижается, и упражнения можно делать без риска получить травму или «заработать» мышечную боль. Поэтому занятия «водным фитнессом» рекомендуются даже людям, страдающим ограниченной подвижностью суставов или лишним весом.
Двигаясь в воде, мы преодолеваем силу её сопротивления, поэтому эффективность от занятий в воде возрастает в разы.
Знакомо вам неприятное ощущение, когда во время длительной тренировки липкий пот струится по телу? И уже не о пользе упражнений думаешь, а о прохладном душе. А в данном случае вода постоянно охлаждает тело, поэтому вы испытываете комфорт во время всего процесса тренировки.
Упражнения: аквааэробика
Вы можете посещать занятия в группе, а можете освоить несколько подходящих именно вам упражнений и заниматься индивидуально.
Как и любая другая тренировка, аквааэробика начинается с небольшой разминки, например, с лёгкой пробежки в воде, растяжек, свободного плавания.
Итак, вот несколько базовых упражнений:
1. Взявшись руками за бортик бассейна, стоя к нему спиной, делайте ногами махи: вверх и вниз, в стороны, «крутите педали», сделайте «ножницы».
2. Бег на месте. Колени поднимаем как можно выше, руками работаем как при обычном беге.
3. Осанка – прямая, ноги ставим на ширине плеч, руки вытягиваем вдоль тела. Имитируем лыжные шаги — меняем положение ног «вперёд-назад».
4. А вот это упражнение для тех, кто стремится иметь «осиную» талию. Поверхность воды – на уровне груди. Руки на уровне солнечного сплетения сгибаем в локтях, ладони соединяем. Совершаем наклоны влево-вправо. Стараемся твёрдо стоять на ногах, не отрываясь от дна.
5. Упражнение для бёдер. Совершаем прыжки как в детстве через резинку: влево-вправо, можно взад-вперёд, колени поднимает как можно выше.
6. Руки – за спиной, соединены в «замок». Выполняем круговые движения тазом — в одну, а затем в другую сторону. «Верх» туловища держим неподвижным.
7. Можно также делать активные упражнения. Например, «отрабатывать» боксёрские удары, совершать танцевальные движения, имитирующие самбу, вращения вокруг своей оси (резкие и плавные), бег, прыжки.
8. Возьмите круг и положите его перед собой. Делая упор на него ладонями, старайтесь «утопить». Это упражнение для тех, кто активно борется с лишним весом.
Завершающим этапом тренировки являются охлаждающие и восстановительные упражнения в течение 10 минут.
Если вы только начинаете заниматься аквааэробикой, длительность одного занятия не должна превышать более получаса. Впоследствии время занятия может увеличиться до 45 минут, затем до часа.
Плюсы от занятий аквааэробикой очевидны. Кроме того, что за сравнительно короткий период ваше тело приобретёт красивые «точёные» очертания, вы забудете о лишних килограммах и целлюлите, вы ещё и сможете оздоровить и закалить свой организм. Ведь такие занятия укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, снимают стресс, повышают общий тонус. Получайте удовольствие от «водного фитнесса» и чувствуйте себя всегда в отличной форме.
