Силовые упражнения полезны для костей – ученые

08-07-2018

Силовые упражнения полезны для костей – ученые

 

Аэробные упражнения полезны для сердца и легких, однако и о силовых тренировках забывать не следует: ученые рекомендуют выполнять силовые упражнения хотя бы дважды в неделю. Силовыми считаются упражнения с отягощениями. Однако занятия теннисом или танцами тоже имеют очень схожий эффект. Врачи советуют обратить внимание на игры с мячом, теннис, танцы, скандинавскую ходьбу с палками, силовые упражнения (с отягощением, резиновыми жгутами или собственным весом). В свою очередь, йога, китайская гимнастика тайчи и велосипед позитивно сказываются на состоянии костей, мышц и развивают равновесие. Баланс мышечной силы и крепких костей может реально улучшить состояние человека по мере его старения, во время беременности, менопаузы, на момент начала какого-либо заболевания, восстановления после госпитализации, а также снизить риск ранней смерти. Как правило, пик мышечной и костной массы достигает в 30 лет. Более взрослым людям требуется ее поддерживать. Правда, людям с остеопорозом рекомендовано с осторожностью подходить к тренировкам. В целом взрослому человеку требуется минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю и упражнения на силу для проработки всех основных мышц минимум два раза в неделю.




Советуем так же почитать статьи из рубрики "Здоровье":

Омоложение сердечно-сосудистой системы возможно, показали тесты -   Ученые из Университета Техаса подсчитали: если вы хотите затормозить процесс старения сердца...
Силовые упражнения способны избавить от депрессии -   Подъем тяжестей и другие силовые тренировки становятся все популярнее не только среди...
Ученые узнали, как продлить жизнь -   Ученые из Университета Дьюка в США нашли способ, как снизить риск преждевременной смерти....
Медики узнали, что может реально помочь при хронических болях -   Тайчи - древняя китайская практика на стыке боевого искусства и гимнастики. И, по мнению...
Интенсивные тренировки замедляют прогрессирование болезни Паркинсона -   Сотрудники Северо-Западного университета рекомендуют людям с ранней стадией болезни...
Физические упражнения могут защитить женщин от рака шейки матки – ученые -   Физические упражнения снижают риск развития рака шейки матки, утверждают ученые из...

Отзывы и обсуждение статьи:






Copyright © 2011-2018 Dom-Lady.ru - женский онлайн журнал All Rights Reserved. Правила | Обратная связь | Реклама на сайте | Карта сайта
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на сайт "Dom-Lady.ru" обязательна.